Промената на протеински јаглени хидрати е многу ефикасен систем на губење на тежината, тоа ви овозможува да се ослободите од масното ткиво, а во исто време да го задржите мускулите, што е особено важно за спортистите. Сепак, секое тело не изгледа привлечно ако е лишено од таа затегнатост и еластичност што ја даваат мускулите.
Што дава алтернација на протеини и јаглени хидрати дена?
Веднаш вреди да се спомене дека исхраната со јаглени хидрати не е јасно за луѓето кои чекаат брзи резултати и лесно ги намалуваат рацете. Таквиот систем за храна трае околу еден месец за да постигне добри резултати, и покрај тоа, во текот на овој период успехот ќе биде променлив: тежината нема да се намали постепено, туку ќе варира според принципот на нишалото. Покрај тоа, нема да постигнете резултати ако секој ден не пресметувате калории и јадете во строга согласност со планот.
Исхраната со алтернација на протеини и јаглени хидрати е циклус од четири дена што ќе се повтори. Првите два дена се протеини. За нив, телото кое престанува да прима енергија од јаглени хидрати, се обновува за нова верзија на метаболизмот и како главен извор избира масти продавници. Сепак, организамот го смета овој режим неприроден и ја намалува стапката на метаболички процеси, така што резервите ќе траат подолго време.
На третиот ден исхраната се меша, а телото го успорува процесот на разделување на масни наслаги, но не ја намалува метаболизмот (метаболизмот).
Четвртиот ден - јаглени хидрати, зашто организмот има време да се релаксира, активно ги пренесува гликогените на добиените јагленохидрати (тука започнува ефектот на нишалото) и повторно го забрзува метаболизмот.
Повторувањето на овој циклус време по време ги предизвикува сите овие реакции, како резултат на што топената маса се топи, се држи на ниво, но на крајот го добивате зачувувањето на мускулната маса со добро отстранување на маснотиите.
Исхрана на секвенци на протеини и јаглени хидрати: осврти
Околу 20% од луѓето кои одлучија на оваа диета, не гледаат никакви позитивни промени. Ова се должи на фактот дека алтернацијата на протеини-јаглеродни хидрати дава добри резултати само ако се исполнети сите услови, и што е најважно - вашата храна строго одговара на калориите поставени од системот и односот на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната. Ова е можно само со коректен и соодветен пресметка на калориската содржина на консумираната храна и чување дневник за храна.
Ако правиш се што е правилно, системот не може да пропадне, бидејќи сите пресметки се многу индивидуални и погодни за вашето тело.
Промена на протеински јаглени хидрати: мени
Исхраната со промена на јаглени хидрати бара посебно мени. Прво пресметајте односот на батериите. За да го направите ова, помножете ја саканата тежина (главната работа е што оваа бројка е реална и соодветна) за предложените коефициенти:
- Во првите два дена, кога вашата исхрана е главно протеини, нивната количина во исхраната треба да биде 3-4 грама на 1 кг посакуваната тежина, а јаглехидратите - 0-1,5 грама за килограм.
- Третиот, просечен за јаглени хидрати на ден сугерира протеин во износ од 2-3 грама на килограм, а јаглени хидрати - 2-2,5 грама на килограм.
- Четвртиот ден, кој е богат со јаглени хидрати, вклучува количество на протеини - 1-1,5 грама на килограм, количество јаглехидрати - 5-6 грама на килограм.
Значи, ако вашата цел е да тежи 50 кг, тогаш добиваме:
- во првите два дена - 3 * 50 = 150 г протеини, максимум 1,5 * 50 = 75 г јаглехидрати;
- третиот ден: 2 * 50 = 100 g протеини, и иста количина на јаглени хидрати;
- на четвртиот ден: 50-75 g протеини, 250 g јаглени хидрати.
Имајќи го ова знаење, останува само да се направи дневник за исхрана и да се пресмета вашата исхрана за да се вклопи во рамките на предложената рамка.