Како што е јасно од насловот, суштината на оваа диета во намалување на бројот на калории ("хипо" - малку). Но, ако копате малку подлабоко, хипокалоричната диета ни сугерира да се намали количината на потрошена маст за 1,5 пати и јагленохидратите 3 пати. Ние нема да брзаме работи, ние ќе разбереме со следниот изум на светот постојано губење на тежината чекор по чекор.
Калорична вредност
Во просек, за жена која води полноправен режим на денот - работа дома - физичка активност, нормата е 2000 kcal. Ние, се разбира, разбираме дека ретка исхрана може да ви понуди таков примамлив број. Но, на телесната тежина, па телесната тежина! Хипокалоричната диета ви нуди наместо 1 200 - 1 300. Што се однесува до протеините, нивниот број во менито на хипокалорична исхрана одговара на општо прифатените норми - 60-80 g / ден. Јаглехидратите и мастите, како што веќе рековме, се "скратени", сè што останува е 1,5 и 3-4 пати помалку, соодветно, од стапката на потрошувачка.
Нијанси
Како и секоја друга диета, умерена хипокалорична исхрана за губење на тежината не се прави без неговите замки:
- мора да го набљудувате сплитскиот оброк ;
- не треба да користите прекумерни количини течност;
- се препорачува да се исклучи масата на сол од исхраната;
- Телото треба да се збогати со витамини и минерали за време на исхраната;
- треба да јадат повеќе овошје и зеленчук кои содржат влакна;
- не заборавајте да ги набљудувате празните денови.
Времетраење
Умерена хипокалорична исхрана трае 2 недели, и ако имате потреба од губење на тежината по две недели, можете да го повторите за еден месец со иста стапка. Двапати неделно се препорачува да се организираат денови за растоварање :
- кефир (1,5 литри дневно);
- јаболко (1,5 кг за 1 ден);
- овесна каша (200 g за 1 ден);
- Краставица (1,5 кг за 1 ден).
Физичка активност
За разлика од повеќето други диети, за време на хипокалорична губење на тежината не се препорачува да се одмори во спортот. Напротив, оваа диета е наменета за активни и атлетичари, за оние кои нема да чекаат за губење на тежината што лежи на каучот.
На пример, одлучивте за хипокалорична диета, што ќе јадете:
- доручек - омлет и чаша кефир со маснотии;
- вечера - бисер супа, салата од кисела зелка, телешко гулаш;
- вечера - бифтек од говедско месо, кавијар со модар патлиџан, компот од суво овошје;
- пред спиење, препорачуваме да јадеме едно зелено јаболко.
Намалување на калориската содржина до апсолутен минимум за еден организам, кој е 1200 kcal, е силен стрес за телото, што тој сепак ќе го запомни. Со оваа губење на тежината, бавниот метаболизам е загарантиран и кога ќе се вратите во нормална исхрана - килограмите се враќаат.