Обично жените како оган се плашат од изразот "мускулен раст" и тоа не е изненадувачки, бидејќи сакаме да бидеме привлечни за мажите, а не да изгледаме како нив. Сепак, експертите се обидуваат да не консолираат на секој можен начин: за сет на "машка" мускулна маса (и распределбата на мускулите по телото и нивниот вкупен број), жената треба десет пати да го зголеми нивото на тестостерон. И ова, пак, е можно само со тестостерон и стероидни суплементи.
Значи, може да се свртиш без страв. Сега останува само да се утврди што треба да се направи за да се активира растот на мускулите. Прво на сите, за раст на мускулите ви е потребна силна тренинг , но мускулите не растат во текот на наставата, а по класи и во овој момент, вистинската исхрана за мускулен раст ќе ни помогне.
Калории
Како што знаете, на телесната тежина треба да се осигурате дека количината на потрошени калории е помала од потрошената сума. И тука - напротив. Но, калориите се различни, треба правилно да го одберете соодносот на маснотии со јаглени хидрати, со цел да се здобијат со мускули, а не масти. Значи, дневно треба да консумирате 200-300 kcal повеќе отколку што ќе изгубите.
Јаглехидрати
Метаболизмот на жените од метаболизмот на мажите се разликува, можеби, само еден фактор - метаболизмот на јаглени хидрати. Бидејќи активно ги претвораме јаглехидратите во масти, нашата исхрана треба да биде ниско-јаглехидрати, но од оние јагленохидрати што ги оставаме, треба да бидат присутни само бавните. Дел од јаглехидратите во исхраната за раст на мускулите треба да бидат 40%.
Масти
Вие не можете да оставите без "корисни" масти, тоа е - полинезаситени масни киселини. Тие се одговорни за согорување на масните маси, имаат најдолга листа на корисни својства. Ние ќе ги најдеме во мрсна риба. Во здрава исхрана за раст на мускулите, процентот на маснотии ќе биде 20%.
Протеини
Мускулите - се состојат од протеини, и без нив едноставно не можеме да се справиме со задачата. Изворот на протеините треба да биде дневен внес на производи од млечна киселина. Чаша млеко се смета за комплетен оброк и не треба да се комбинира со други производи. Покрај тоа, еднаш дневно, мора да јадете нешто од месо (но не и полупроизводи!), Нека се варат или чорба. Пропорцијата на протеините во исхраната за раст на мускулите треба да изнесува 40%.
Витамини и влакна
Овошјето и зеленчукот се, пред сè, надополнување на витамински резерви и неопходно за варење целулоза. Дајте предност на кисело овошје, бидејќи слатко - тие се исти брзи јаглени хидрати кои ќе го исцедат вашиот претепан слатка и масна панкреас. Нека потрошувачката на овошје, исто така, да биде посебен оброк, а не закуска.
Не брза храна
Потрошувачката на брза храна не е само штетна, туку и скапа. Навикнете си да земате храна со себе од дома. Храната од заедничката храна се состои од брзи јаглени хидрати, штетни маснотии, конзерванси и адитиви за храна, овој режим не се комбинира со здрав начин на живот, оди целосно во домашна храна, корисен е не само за раст на мускулите, туку и за состојбата на здравјето.
Вода
Значи, ја растуривме потребната храна за раст на мускулите. Но, не заборавајте за течноста. Водата во чиста форма дневно не треба да биде помала од 1,5 литри. Многу често ја збунуваме жедта со глад.
Додатоци на храна
Ако се подготвувате за натпревари, тогаш навистина ви е потребна спортска исхрана во облик на разни прехранбени додатоци. Меѓутоа, ако сакате да добиете тежина за себе, за убавина и здравје, тогаш не треба да го навикнете вашето тело за спортска исхрана. Откако ќе ги запрете сите можни "протеински коктели", драматично ќе ја изгубите и стекнатата тежина и вашата физичка сила. Грижете се за природна и здрава храна.
Сè што е оставлено сега е да се оди во салата и бестрашно да почне обука за енергија!