Желбата да се биде тенок не ве оставам на една минута? Сите ваши мисли го заземаат прашањето како да се ослободат од стомакот и да го изгубат вишокот сантиметри на половината и да го направат стомакот рамни и еластични? Вие само треба да верувате во себе! Можете и може да го заслужи тоа! И нашата исхрана за абдоменот ќе ви помогне да стомакот стане рамно и еластичен, а страните се тесни и еластични. Исхраната за рамен стомак вклучува здрава исхрана и специјални физички вежби, што исто така придонесува за ослободување од вишокот килограми.
Мени исхрана за слабеење стомакот
Прво, треба да се откажеш од сол, бидејќи го одложува вишокот вода во телото. Исто така, треба да ја исклучите од вашата исхрана бел леб, колачи, бисквити и сето останато печење. Не јадете шеќер и храна во која е содржана.
Но, зголемување на бројот на овошје консумира за време на исхраната ќе биде повеќе од соодветен. Користете агруми, на пример, лимони, портокали или грејпфрутови. Сите имаат својство на согорување на маснотии, особено грејпфрут. Направете свежи сокови и пијте колку што е можно повеќе, по можност на празен стомак.
Со секој оброк, треба да јадете салата од свеж зеленчук. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на мрсна храна, да ја замените пржената храна со варен и масното месо од свинско месо за повеќе диететски, на пример, пилешко или телешко месо. Паузата помеѓу оброците треба да биде околу 4 часа. Помеѓу главните оброци јадат залак од овошје. Постои потреба полека и полека, внимателно џвакајќи ја храната. Не јадете пред спиење и не претерајте во текот на денот. Сè треба да биде скромно, така што телото може непречено да се врати на точниот метаболизам.
За време на исхраната за слабеење, пијте многу течности, минерална вода без гас и зелен чај без шеќер, се совршени за оваа диета. Дајте силен црн чај и кафе. Алкохолни и енергетски пијалаци се строго забранети.
Ние не нудиме строга диета мени за стомакот, контрола на процесот на отстранување на стомакот себе. Не се ограничувајте премногу во исхраната, освен овошјето и зеленчукот, можете да користите кисело млечни производи, но само минимална содржина на маснотии. Главната работа е умерено, во мали делови и редовно. Ако не видите некои посебни промени за време на исхраната, можете да ја намалите количината на храна што ја јадете, но не и бројот на оброци. Можете исто така да го зголемите интензитетот на обуката и да го зголемите товарот.
Исхраната за стомак стомак има еден минус - тоа не одговара на мрзливи луѓе. На крајот на краиштата, со примена на физички напор на проблематичните делови од вашето тело - страни и стомак, исхраната ќе биде многу поефикасна и резултатот нема да трае долго.
Па, со храна, ние сфатиле, сега можете да одите на вежбање.
Вежби за абдоменот
Овие вежби може да се изведуваат на работа, во канцеларија или дома, без да станат од столот.
- Седнете на стол, држете ги рацете од седиштето. Сега треба да го кренете брадата, максимално да го исправите грбот и да ги кренете нозете. Нежно ги претвораме нозете прво налево, потоа на десно. Бројот на повторувања е 10. Во иднина, зголемете го повторувањето.
- Седнете на стол, движете ги колена и оставете ги нозете на подот. Нежно ги истегнете рацете напред и, по издишувањето, ги затегнете стомачните мускули. Потоа полека се навале напред, обидувајќи се да стигнете до подот со вашите раце. Вдиши, потоа издишување. Полека вратете се на почетната позиција. Направете 5 повторувања, зголемувајќи го овој број еден по еден.
Следниве вежби мора да се изведат на подот.
- Легнете на грб, притискајте ги нозете на подот. Рацете се прекрстени зад главата. Издишување со истовремено
укинување на рамената и градите. Потоа издишување и непречено се враќа на почетната позиција. За време на оваа вежба, половината треба да се притисне на подот, а брадата да се протега напред и нагоре. Направете 30 повторувања, зголемувајќи го бројот секој пат. - Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото, кревајте ги прекршените исправи со нозе под прав агол. Сега подигнете ја и спуштете ја карлицата. Направете 5 повторувања, постепено зголемување на бројот на повторувања.
Можете исто така да користите обрач, скок со скокнеш јаже и трчајте наутро. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина и да му дадете тенок изглед на вашата фигура.
Оваа диета за желудникот да биде доволно брза, тоа ќе ви помогне да го исчистите стомакот и страните, и ќе го направите вашиот половината строг. Ќе добиете цврст и затегнат стомак, верувајте ми!