Во предвечерието на сезоната на плажа, секоја девојка и жена се обидуваат да ја максимизираат својата фигура по ред. Но, многу често постојат ситуации кога градите сеуште се доста мали, дури и со добра фигура. Сепак, постојат ефикасни вежби за зајакнување на градите.
Вежби за зајакнување на пекторалните мускули
Ако одите во фитнес сала или фитнес центар, вашиот тренер ќе ви помогне да земете вежби за зајакнување на градите. Но, какви вежби можеш да си ги зајакнеш градите сами, дома?
Главната работа е да се практикува редовно и систематски, а не да се давате себеси, и тогаш може да сметате на добар резултат. Значи, вежбите:
- За првата вежба, нема да ви треба ништо друго освен обичен ѕид. Се соочи со неа, исправете го грбот. Притиснете на ѕидот со вашите раце, како да сакате да го поместите, но бидете сигурни дека грбот е рамно. Во овој случај, пекторалните мускули ќе работат. Направи три комплети од две минути, потоа спуштете ги рамената и потпирајте го грбот врз ѕидот. Почнете со притискање на грбот од ѕидот. Следете ги трите пристапи за триесет секунди.
- Втората вежба: притисни. Направете најмалку пет приврзоци. Ако е тешко - притиснете додека клекнат. Еден од наједноставните видови на штипки - од столица или столче. Потоа, стискајте од подот, почивајте ги стапалата на столицата. Исто така, туркање, ставете ги рацете малку пошироко од вашите раменици, и по пет притисни, ставете ги рацете под градите.
- Поклони го грбот кон ѕидот. Ставете ги рацете во заклучувањето пред вас. Притиснете ги дланките едни против други, сметајќи на 10. Останете, сметајќи до 4. Направете четири до пет пристапи. Обидете се да ги затегнете пекторалните мускули, а не рацете.
Во заклучок, направете мал дел за рацете и за пекторалните мускули. Ова ќе помогне да се релаксираат мускулите по работа и да се поправи резултатот. Запомнете, за зајакнување на градите, вежбањето треба да се повторува редовно. Само во овој случај резултатот ќе биде забележлив.