Нозете се различни - дури и не сосема, тенки и полни, и сето ова, без оглед на општата структура на телото. Но, најпријатно е тоа што со помош на вежби за брзо губење на тежината на нозете, можете да ги поправите вашите екстремитети и да формирате правилно олеснување.
- Паѓа со тегови - изврши три пристапи 15-20 пати. Нозе заедно, рацете по телото, назад директно. Направете голем чекор напред, свиткајте ја предната нога, а потоа навалете ги и откачете ги нозете во оваа положба.
- Продолжување на нозете во симулаторот - правиме три пристапи 15-20 пати. Седнете на седиштето на симулаторот и ставете ги стапалата под пречката. Израмнете ги нозете до границата додека не се целосно исправи. Спуштете ги нозете, ги наведнете ги назад, така што нозете ви се на колена, така што мускулите се протегаат.
- Сквалите со барот - извршуваме три серии од 15-20 повторувања. Ова е најдобрата вежба за губење тежина на нозете, без тоа нема да можете да постигнете прекрасни нозе. Пристапете до лентата со лента само по изведување на неколку пристапи претходните вежби, кога мускулите се загреваат и се прилагодуваат на товарот, и прво, не земајте дури ни бар, туку само вратот. Сквотирање, држи го грбот исправен, погледнете напред. Колените не се појавуваат на палецот, а во завршна фаза задникот и штитот треба да се затворат. Стани глатко - вдишувајте додека се спуштате, издишувајте во подем.
- Во комплексот на вежби за губење на тежината на нозете треба секогаш да се вклучат 20-30 минути маснотии на неблагодарна работа.
Програма за градење мускулна маса
Тенките нозе и тенки нозе не се исти. За да се изгради мускул, за стекнување на олеснување треба да се работи со екстремно голема тежина со умерено темпо.
- Половина страна со лента - 3 сета од 8-10 пати. За да се формира задникот, т.н. "бразилски газ", треба да работите со значително зголемување на оптоварувањата. За да избегнете повреди со голема тежина, треба точно да ја извадите техниката - задникот во овој случај треба да се спушти паралелно со подот.
- Свиткување на нозете во симулаторот - 3 сета од 8-10 пати. Потребно е да легнете на клупата, да ги држите за држење, да ги спуштите нозете под држачот. Ние ги свиткаме нозете, подигнуваме пиедестал што е можно повисоко, ги спуштаме нашите нозе до крај.
- Се искачува на пети стои - 3 сета од 10-12 повторувања. Оваа вежба е само за тенки нозе. Во отсуство на специјален симулатор, можете едноставно да го извршите на платформа платформа со тегови во вашата рака.
- Притиснете ги нозете во симулаторот - 3 сета од 10-12 пати. Вежбањето овозможува да се даде убава, атлетска форма на нозете и да не се вчита грбот. Потребно е да ја заземете положбата во апаратот за тренирање за притискање на клупата, за да ги одморите нозете на платформата. Нозете треба да бидат свиткани на колена и да се донесат што е можно поблиску до рамената. Потоа продолжете ги нозете додека не се целосно исправи.