Вежби на трицепс во салата и дома

Главната цел на трицепсот е да ја прошири раката и да ја доведе до телото. Во текот на нормалната работа овие мускули практично не се вклучени и како резултат тие стануваат мрзливи и осакатени. Вреди да се напомене дека трицепсот е тешко да се развие.

Вежби за трицепс за жени

Со цел обуката да биде ефективна, важно е да се земат предвид неколку препораки кои ги даваат професионалните тренери.

1. На почетокот на вежбата изведувајте основни вежби за трицепс , а потоа користете слободни тежини. Прво можете да ги направите со двете раце, а потоа, пак, секој од нив.
2. За време на тренингот, поставете ги колковите додека не се постигне неуспех на мускулите.
3. Помеѓу обуката на горниот дел од телото и трицепсот треба да трае најмалку два дена.
4. Најдобрите вежби за трицепс (долга глава) вклучуваат употреба на голема тежина.
5. За да го добиете резултатот, треба да извршите вежби во 3-4 пристапи, но бројот на повторувања мора да се пресмета врз основа на вашата сила.

Вежби за трицепс со тегови

Класите со тегови вклучуваат многу стабилизирани мускули, што доведува до прераспределба на товарот, но исто така обезбедува и дополнителни бенефиции. Вреди да се спомене достапноста на тегови, како спортска опрема. Најдобрите трицепциски вежби може да се изведат дома и во салата.

1. Отстранување на раце . Направи навалување, малку виткање на нозете. Чувајте тегови во близина на градите, наведнувајќи ги рацете во лактите. Вратете ги рацете, држејќи ги рамениците неподвижни. Движењата треба да се изведуваат само од подлактиците. Паузирајте и склопете ги рацете повторно.
2. Продолжување на раката . За оваа вежба на трицепс, седнете на клупата, земајќи го теренот со правилен зафат и држете го на правилна рака. Со другата рака, држете се на клупата или подржете ја со бицепс на работната рака. Вдишување, полека го спуштајте гирите надолу, а потоа исправете ја раката во издишување. Направете од двете страни.

Вежби на трицепс со мрена

За да се исцрпат мускулите на рацете, многу спортисти претпочитаат обука со лента , која промовира подеднаква дистрибуција на оптоварувањето на мускулите.

1. Француска прес-клупа . За оваа вежба на трицепс, држете ја лентата со рамна потпора. Легнете на клупата, така што главата е на работ. Израмни ги рацете и држете го проектилот над градите. Вдишувајте го, спуштете го барот, виткајте ги лактите, но рамењата треба да бидат уште. На крајот, вратот треба лесно да го допира врвот на главата. Израмни ги рацете во издишување.
2. Притиснете ја лентата со тесен зафат . За оваа трицепс вежба за девојки, седат на клупата, со нозете допирање на подот со целосна нога. Земете ја раката со тесен зафат, вдишувајќи, полека ја спуштајте до градите. Подигнете го проектилот додека испуштате.

Вежби на трицепс во салата

Сите вежби што се сметаат за погодни за обука во салата , но постојат специјални симулатори погодни за работа со трицепс.

1. Влечење на блокот на трицепсот . Прицврстете ја рамната или аголната рачка до горната единица. Сфати ги рацете надолу. Стани од симулаторот и малку се потпре напред. Додека ги држите лактите во близина на телото, прегрнувајте ги рацете така што рачката е на градите. Издишување, спуштете ја рачката до допир со колковите, потполно исправете ги рацете. Важно е да се фиксира дел од раката од рамо до лактот. При инхалација, подигнете ја рачката и вратете се во почетната положба. Продолжување на трицепс во кросоверот може да се врши со секоја рака посебно.
2. Притискајте на нерамни решетки . Држи ги решетките, исправете ги рацете и држете го телото во рамнотежа. Вдишување, полека тоне надолу до агол од 90 степени во лактите. Важно е да ги задржите што е можно поблиску до телото. Издишување, поради напнатоста на трицепсот, исправи ги рацете.

Притиснете на трицепс

Наједноставната и најпристапната вежба е отпуштање, но треба да се земе предвид дека со нивна помош нема да биде можно да се зголеми мускулната маса, бидејќи е потребно дополнително оптеретување.

1. Притисоци со тесна точка . Земете акцент на лажење, ставајќи ги рацете така што растојанието помеѓу нив е помало од ширината на рамената. Вдишување, слезе пред градите е речиси во близина на подот. Израмни ги рацете кога издишува. Држете го лактот во близина на телото.
2. Назад грчеви за трицепс . Ставете се на работ на клупата, со рацете на работ. Ставете ги нозете на потпора и оставете го телото на тежина. Спуштете, извиткајте ги рацете во лактите, не ги шивајте на страни. По фиксирање на позицијата, оди нагоре.

Влечење на трицепс

Турникет не е најдобро решение за работа на трицепс, бидејќи мускулите на грбот , рамената и бицепсот се повеќе се вклучени во работата, но како различни и дополнително оптоварување е можно да се додадат повлекувања во вашиот комплекс.

1. За да се развијат трицепсите на хоризонталната лента, фатете ја пречката со широк зафат така што растојанието помеѓу рацете е поголемо од растојанието на рамениците за околу 20 см.
2. За да ги извадите бицепс, треба да се фокусирате на движењето надолу, па по повлекувањето, обидете се да ги намалите колку што е можно полека и непречено.
3. Ако има доволно физичка подготовка, тогаш подобро е да се повлече, така што вкрстената лента не беше под брадата, туку зад грбот.

Програма за обука Тричепс

За да работат надвор трицепс не треба да се изврши многу вежби и три ќе бидат доволни. Не плашете се да користите многу тежина, бидејќи мускулите не се натрупуваат од ова, покрај тоа, бицепсите не го перцепираат товарот, па затоа морате да работите напорно. Supertet трицепс - одлично решение за оние кои сакаат да ги затегнат рацете со прекрасно олеснување. По некое време, треба да ги промените вежбите или да го додадете товарот, бидејќи нема да има напредок.