За да го постигнете посакуваниот резултат за краток временски период? Се разбира, ова е сосема реално. Потегнете ги нозете, ги прави привлечни, можете да ја користите за вежбање со тежина. Главната работа е да се запамети: ако почнете да работите со дополнителна тежина, се препорачува купување на нога. Со текот на времето, тежината на металните плочи може да се зголеми.
Обука со тежина за нозе
За да се ослободи од целулитот на задниот дел на бутовите, се препорачуваат следниве вежби:
- Стани настрана во однос на ѕидот или кабинетот.
- Со една рака, се потпреме на оваа површина, втората - рамо до рамо.
- Се потпреме на ногата што е поблиску до ѕидот или кабинетот.
- Израмни и извлечете го палецот од втората нога. Не брзајте да ја кренете пред вас што е можно повеќе.
- Спуштете ја ногата. Подигнете го, но веќе настрана. Да се намали.
- Повлечете го чопорте кон вас.
- Земете ја ногата назад, се наведнувајте. Промени ја ногата.
Повторете 30 пати на нога.
За губење на тежината на нозете, нема да биде излишно да ги користите следните серии на вежби со тегови:
- За зајакнување на внатрешната страна на колкот, неопходно е да легнете на стомакот. Ставете ги рацете под вашата глава. Израмни ги нозете. Носете ги нозете 15 пати на секоја страна.
- Стани чорапи. Ставете ги рацете на половината. Започнете да го ротирате глуждот 25 пати на секоја страна за неколку пристапи.
- Нозете шири рамо. Започнете со седишта , не заборавајте да го задржите грбот директно. Рацете се водат пред вас. Повторете 20 пати.
За задникот ќе се направат следниве вежби со тежина за нозете:
- Направете чекор напред. Седнете на оваа нога, создавајќи прав агол во коленото. Држете за неколку секунди. Промени ја ногата. Да се спроведат такви напади 20 пати во 2 пристапи.
- Легнете на стомакот. Во исто време кренете ја левата рака и десната нога. Намалете ги. Повторете за другата страна. Направете 10 пати.