Велнес за повеќето луѓе е најпристапниот и удобен метод за одржување на формата. За да научите како да работите правилно, не ви треба тренер или опремена сала, часовите може да се одржуваат во секое време погодно за вас.
Можете да се кандидирате наутро, навечер, сам или со целото семејство, во паркот или во близина на куќата. Техниката на правилно трчање е достапна за секого, а користа од трчање за телото носи навистина импресивни резултати.
Правилното трчање е задолжен за живост и одлично расположение. За време на трката, се произведуваат ендорфини - хормони на радост, кои предизвикуваат чувство на еуфорија. Правилното трчање влијае врз креативниот и менталниот потенцијал, го прави лицето дружељубиво, благонаклоно, ја зголемува самодовербата. Правилното трчање ги зголемува вкупните перформанси на телото: го подобрува изгледот, тонот на кожата, ги зајакнува мускулите. Под услов да се забележи правилно дишење за време на трчањето, промените се случуваат во циркулаторниот систем, телото е збогатено со кислород, кое има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем, го зголемува имунитетот и ги зајакнува сите внатрешни органи. Исто така, со правилна техника на трчање, се појавуваат промени во биохемискиот состав на крвта, се зголемува отпорноста кон формирање на клетките на ракот.
Во текот на студиите за влијанието на правилното функционирање на здравјето, беше откриено дека трчањето ги покренува индикаторите за успех - за 60 години работниот капацитет на трчање е идентичен со оној на 40-годишен маж кој не работи.
Исто така е можно да се користи техниката на правилно трчање за губење на тежината, особено ако сакате да изгубите тежина без диета.
Значи, што ни треба за часовите? Како да научите како да трчате правилно? Како да дишете правилно кога работите? Како да се кандидира правилно на телесната тежина? Ајде да се обидеме да ги најдеме одговорите на овие прашања.
Каде да започнете?
Најважната улога за правилно трчање се игра со чевли. Ако, по обуката, имате болки во нозете - тогаш чевлите за обука не се соодветни. Вклучување во непријатни, тесни чевли се заканува повреди и sprains. Изберете висококвалитетен, наменет за модели што работат. Облеката треба да биде природна и да одговара на времето.
Изберете место за обука надвор од патишта и индустриски комплекси, така што, заедно со кислород, не можете да го насладите вашето тело со тешки токсични материи. Подобро е да се даде предност на познати места, подалеку од одење на кучиња, за да се избегнат ненаселени и "старомодни" дупки.
Бидејќи е поправилно да се кандидира - наутро или навечер, зависи од вас. Главната работа што џогирањето донесе задоволство и позитивни резултати.
И, се разбира, се утврди целта на часовите да се најде вистинската техника за трчање.
Како правилно да се кандидира за здравје и како да се кандидира правилно за губење на тежината ќе се разбере со правење вежбање и да се почитуваат едноставни препораки.
Како да дишете правилно кога работите?
Најоптималното време за часови е 3 пати неделно 30 минути. Брзината не треба да влијае на точноста на дишењето при работа. Пред тренинг, направете загревање за да ја спречите можноста за повреда, која може да настане поради поробување на мускулите. Намалете го товарот постепено. Точното дишење при трчање се смета за длабок и редок дишен стомак. Ако вашиот здив се изгуби и станува површен, забави. Длабок здив во носот - издишете ја устата. Правилното дишење за време на трчањето е поефикасно и безбедно отколку прекумерното оптоварување. Многу е важно да не се дозволи гладување на кислород за време на тренингот, инаку наместо живост ќе бидете уморни и летаргични. По класа, секогаш се истуширам. Ова се општи препораки за правилно трчање.
Како правилно да се бутам?
Џогирањето (џогирање) е помалку стресно на зглобовите, ги вклучува сите мускули. Техниката на правилно џогирање е посебно движење. Ние ставаме нога на петицата, и непречено ја превртуваме целата нога. Чекорите се кратки, брзината е поголема отколку со брзото движење. Рацете се свиткани на лактите под агол од 90 степени, телото е рамно, не се навалува напред. Излегува "превртување" трчање.
Како да се кандидира правилно на телесната тежина?
И уште неколку препораки како да се кандидира правилно на телесната тежина. Започнете со мали товари - брзината на трчање не зависи од брзината на губење на тежината. За време на обуката замислете дека веќе ја имате саканата фигура, таквите мисли брзо ќе го постават вашиот мозок на програма за губење на тежината. Ако е тешко да се кандидира правилно, тогаш почнете со спортска прошетка (правилно дишење кога трчањето е исто така погодно за одење). Бидете сигурни дека за да ја анализирате вашата состојба по џогирање, не заборавајте дека правилно трчање за губење на тежината е прво и основно враќање на здравјето. За поголема ефикасност, поправилно е да се работи наутро, на празен стомак, но само нека телото се разбуди, се истушира, пие чаша вода и може да почне да работи.
Здравата работа е достапна за скоро сите, немојте да заборавите како правилно да трчате, да ги набљудувате безбедносните техники, да ја надгледувате состојбата, да ги обележите сите позитивни резултати и што е најважно - да уживате во вежбите кои го усовршуваат вашето тело и вашиот дух!