Прескокнување јаже е прифатлива машина за вежбање која помага да се изгуби вишокот килограми. Најдобро е да се вршат вежби на јаже за губење на тежината, што ќе ви овозможи да вчитате различни мускулни групи. Скокање е кардио-оптоварување кое предизвикува телото ефикасно да троши калории.
Комплексни вежби на јаже за губење на тежината
Со редовни часови на јажето, можете да се справите со целулитот , да ги зајакнете мускулите на печатот и да развиете респираторен систем и да го забрзате метаболизмот. Направете го тоа три пати неделно, најмалку половина час.
Комплексни вежби со јаже за губење на тежината:
- За да започнете, потребно е од вообичаени и тивки скокови, следејќи ги основните правила: лактите треба да се притиснат на телото, да скокаат само на носочках и да работат со четки. Дишењето треба да биде рамномерно. Започнете со скокање за една минута, а потоа, зголемете го резултатот.
- Името на следната вежба на јажето за губење на тежината - скокање настрана. Тие ви дозволуваат да работите коси и прави мускули на печатот.
- За да го направите следното вежбање, морате наизменично да ја ставите ногата назад и да ја ставите на петицата.
- Следната вежба е скокање со кревање на нозете.
- Држете го јажето во вашите раце и извршете крцкави крстови, но со нозете вредно вршите скокови со вртење.
- Ефикасно за вежбање на нозете - "Ножици". Изведување на скокови, постојано менување на положбата на нозете, изложување нанапред, потоа на левата, а потоа на десната нога.
- Најтежок, но ефикасен вежбање - двојни скокови, кога во еден скок треба да го вклучите јажето два пати.
За да го завршите обуката, се одвиваат , за што двојно преклопете го јажето и држете го на раширените раце пред вас, така што растојанието помеѓу дланките е пошироко од рамената. Обидете се да ги свртите рацете назад, така што јажето е зад грб, без да се наведнуваат вашите лакти. За да ги истегнете нозете, треба да ја свиткате ногата во коленото и да добиете јаже под нозете. Повлечете ја ногата напред, извлекувајќи го јажето.