Сонот на милиони жени е рамен стомак, особено ако резултатот може да се постигне за 5 минути. За некои тоа може да изгледа нереално, но не и за Анита Луценко , кој разви специјален комплекс. Според обучувачот, многу девојчиња не можат да изгубат тежина во овој дел од телото поради неправилно извршување на вежбите и поради неправилна обука.
Како да го отстраните стомакот за 5 минути?
Анита уверува дека вршењето на едноставно извртување, за да се постигнат добри резултати е нереално, бидејќи сите абдоминални мускули, а не само печатот, треба да го добијат товарот. Lutsenko нуди 6 вежби за рамен стомак, кој ќе потрае 5 минути за да се заврши. Важно е да стори сé што е во темпо и да не прават големи паузи. Комплексот вклучува такви вежби:
- Водење со високо колено лифт во место . Рацете се наведнуваат на лактите и ги ставаат пред вас. Наизменично, стигнете до дланките на едното или другото колено. Стартувај со брзо темпо за 1 минута. После тоа, се препорачува да се врати дишењето. За да го направите ова, истегнете ги рацете и полека падете надолу.
- Пречекорување . Станете исправен, ставете ги рацете на половината, подигнете ја ногата напред и преместете ја настрана како да сакате да зачекорите преку затегната нишка. На коленото може да биде малку свиткана, но одржување на телото исправен. Направете 20 повторувања со секоја нога.
- Помпа . Наведнете напред, малку виткајте ги колената и останете во нив со рацете. Длабоко вдишете и издувајте го целиот воздух. Потоа држете го здивот и исцрпете го стомакот колку што е можно повеќе. Потоа го изостри 5 пати нанадвор. Прави само 20 повторувања. Оваа вежба е особено важна за жените кои сакаат да се опорават од породувањето.
- "Планк" . Комплексот на вежби за рамен стомак едноставно е невозможно да се замисли без "Планк", бидејќи овозможува да се исфрли предниот ѕид на абдоменот. Земете акцент на лажење, ако е тешко, тогаш можете да се спуштите на лактите. Задниот дел треба да се чува во правилна положба, а стомакот да се затегнува. Останете во оваа положба максимум половина минута.
- "Дијамант" . Оваа вежба има две опции. Појдовната положба е иста: седнете на подот, стапалата пред вас, поврзете ги нозете и колена за да ги водат страничните страни. Ракајте ги рацете зад вашата глава и спуштете го грбот на подот, за да се притисне половината на подот. При издишување полека се зголемува и се враќа на почетната позиција. Направи 10 повторувања. Во втората варијанта, горниот дел од телото останува фиксиран, а нозете треба да се кренат нагоре, додека туркањето на карлицата е изгаснато. Не фрлајте ги нозете зад вашата глава. Направи 10 повторувања.
- Rifts . Легнете на грб, рацете се шират и притиснете ги на подот за да го поддржите рамнотежата. Свиткајте ги колената и подигнете ги. Намалете ги, потоа на десно, потоа налево, така што рамениците се стационарни. Оваа вежба ви овозможува да го направите абдоменот рамно и врежан.
Направете го комплексот најмалку 3 пати неделно, а за неколку недели ќе видите добар резултат.
Како да се јаде за брзо да стомак станот?
Во губење на тежината, големо значење не е само физичка активност, туку и исхрана. Главната задача на исхраната е да се ослободи од маснотии и да се подобри работата на дигестивниот тракт. Неопходно е да се одбие од употребата на алкохол и тутун, а сепак да се исклучи масното и слатко. Најефективни се следниве диети: леќата, кефирот и оризот. Исхраната за рамен стомак треба да содржи:
- Храна која содржи влакна . Благодарение на нив, можете да ги исчистите цревата од продукти на распаѓање и да го поставите дигестивниот систем. Вклучете во менито житарици, мешунки и зеленчук.
- Свежо овошје . Користете ги одделно како закуска. Најдобро е да се даде предност на цитрус, јаболка и круши.
- Протеински производи . Без нив, нормалниот метаболизам е невозможен. Вклучете го менито со ниски маслени риби, пилешко месо, јајца, ореви и др. Прифатливата дневна норма е 50 g.