Многу жени бараат на многу начини да го зголемат обемот на нивните гради. Најприфатлива опција е вежбање. Пред да дознаете дали е можно девојче да пумпа пекторални мускули, би сакал да кажам дека со помош на спортот невозможно е да се зголеми големината и да се промени обликот на градите. Физичката вежба помага да се зајакнат мускулите, што ви овозможува визуелно да ги направиме градите поубави и затегнати.
Како брзо да ги исфрли пекторалните мускули?
Вежбите насочени кон транспорт на овој дел од телото имаат и други предности. На пример, тие ви дозволуваат да го подобрите држењето на телото и да ја намалите напнатоста од вратот, а тоа, пак, ги ублажува главоболките. Покрај тоа, за време на вежбањето се трошат калории, што помага да се изгуби тежината.
За жената да ги пумпа пекторалните мускули дома, треба да си го составиш својот сопствен комплекс. Треба да започнете со загревање, кој го подготвува телото за товарот. Аеробната вежба е идеална за оваа намена, на пример, трчање, возење велосипед, скокање, итн. Времетраењето на тренингот е 15 минути. По ова, можете да продолжите да вршите вежби кои најдобро се повторуваат во 2-3 пристапи, правејќи 10-15 пати. Започнете со мали и постепено зголемувајте го товарот. Часовите треба да се одржуваат редовно, најдобро е да се изберат неколку вежби и да се вклучат во редовното вежбање.
Како девојка да пумпа пекторални мускули дома:
- Притисни . Ова е основна вежба која ви овозможува да пумпате пекторални мускули. Ставете ги рацете на ширината на рамената, што ќе го потенцира оптоварувањето на саканата област. Важно е да го одржувате телото исправено кога вршите вежбање. Ако сакате да го пренесете товарот во горниот дел на градите, тогаш ставете ги нозете на клупата, и ако на дното, тогаш ставете ја дланката на ридот. Ако е тешко да се направи вежба, тогаш се фокусира на колената.
- Срце притиснете . Ако сте заинтересирани како ефикасно да ги исфрлате пекторалните мускули, треба да ја вклучите оваа вежба во вашиот комплекс. Седнете на клупата на грб (дома можете да легнете на подот), и во рацете земајте гира. Задачата е да ги истегнете рацете, а потоа, спуштете ги во градите, ширете ги лактите на страните додека не стигнете до паралела со подот. Врати се на IP и повторете ги одново.
- Монтажа на тегови . Оваа вежба ви овозможува да пумпате големи пекторални мускули. Повторно, седнете на клупа или на подот. Држете ги тегови во твоите раце, издигнете ги над себе, со дланките кои се соочуваат едни со други. Задачата е да ги истегнете рацете на страните, додека не почувствувате истегнување во пекторалните мускули. Можеш да ги свиткаш рацете во лактите. Враќајќи се во ПИ, повторете сè од самиот почеток.
- Пуловер . Разбирање на тоа како брзо да пумпа пекторални мускули на девојка, вреди да се спомене оваа вежба, која дава добар товар за оваа област. За да прифатите PI, потребно е да седите на клупата како што е прикажано на сликата и да ги кренете рацете со гира. Задачата - вдишувајќи го, спуштај го горе, спуштај го на главата додека не почувствуваш протегање на пекторалните мускули. Кога издишувате, вратете се на FE.
- Изометриски контракции . Ова е наједноставната вежба која можете да ја извршите во секое време и насекаде. Можете да го стоите или да седите на стол. Треба да ги поврзете рацете пред вас, како во молитвата. Задачата е цврсто да ги притиснете рацете додека не дојде до напнатост во градите. Држете го максималниот напон што е можно подолго.
| | |
За да се заврши тоа се препорачува со продолжување , за да не се чувствувам следниот ден силна болка. На пример, зацврстете ги рацете во бравата и ветерете ги на грб. Направете различни вежби до сензација на истегнување.