И покрај сета популарност на трката, многумина се уште се сомневаат во неговата корисност и инсистираат на нејзините штетни ефекти врз телото. Често причината за ова е погрешен избор на оптоварување, режим на работа или избор на форма за класи. Но, секојдневно луѓето постојано се повеќе и повеќе стануваат, што, несомнено, ги задоволува неговите фанови.
Во корист на трчање
Вклучувањето е еден од ретките видови на тренинзи кои ги вклучуваат речиси сите мускулни групи.
Се покажа дека трчањето има позитивен ефект врз здравјето и човечкото тело. Станува збор за придобивките што ќе ги објасниме подетално.
За време на ракувањето, кардиоваскуларниот систем е добро обучен, особено срцевиот мускул. Ова несомнено го подобрува функционирањето на срцето, го нормализира крвниот притисок, го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар. Исто така, трчање позитивно влијае на состојбата на садовите, тие стануваат се еластични, крвта подобро се пренесува, а капиларите подобро ги снабдуваат крвните клетки на телото.
Вклучување на часови помага да се вентилираат белите дробови добро. Во секојдневниот живот, лицето, во суштина, дише површно, односно само со горниот дел од белите дробови. Во овој момент, застарениот воздух и јаглерод диоксидот се акумулираат во долниот дел на белите дробови. Во процесот на трчање, лицето почнува да дише поинтензивно, што помага да се обнови воздухот во белите дробови и да се ослободат од штетни материи. Особено овој ефект од трчањето ќе биде корисен за пушачите и луѓето кои се откажуваат од пушењето.
Голема корист од трчање за здравјето на нервниот систем е тоа што трчањето го активира механизмот на производство на ендорфин (хормон на среќата). Ќе ви наплати со позитивен за целиот ден, ако зајдете наутро, или помогнете да се ослободите од негативните мисли натрупани во текот на денот, ако трчате навечер. Исто така, трчањето помага да се подобри работата на меморијата и мозокот како целина преку подобрување на снабдувањето со кислород.
Благодарение на трчање зглобовите и мускулите се добро обучени. Ова ви овозможува да ги стегнете вашите мускули, да ги поддржите во тонус, а исто така да ги одложувате или да ги спречите промените поврзани со возраста во мускулно-скелетниот систем.
Вклучување е многу корисно за губење на тежината. Благодарение на зголемените оптоварувања во човечкото тело, метаболизмот се забрзува, што помага да се изгори вишокот на маснотии, ја затегнува кожата, ја прави поатрактивна и еластична, а со тоа ќе се спречи појавата на брчки.
Избор на форма и техника на трчање
Вклучувањето, како и било каков вид на обука е алатка за постигнување на нашите цели , без разлика дали тоа е подобрување на општата состојба на телото или желбата да се скршат евиденцијата. И оваа алатка мора да биде способна да користи компетентно, за да не се повредува. Пред се, пред да трчате, консултирајте се со вашиот лекар и тренер за да ја пронајдете вистинската техника и тренинг режим. Немојте веднаш да се обидете да трчате на долги растојанија, само може да ви наштети. Започнете да се кандидира 15 минути дневно и постепено да го зголемувате времето за обука до 30-40 минути. Работи најдобро на прстите, а не повлекувајќи ги сите твои нозе, ова ќе го намали притисокот врз зглобовите на нозете и 'рбетот.
Многу е важно да се избере вистинската форма за обука. Неопходно е облеката да ви овозможи да го вдишите вашето тело и да го заштитите од лошо време, ако вежбате, и покрај времето и сезоната. Посебно внимание треба да се посвети на чевлите, може да се испорача погрешен избор
Сега огромен број на обувки од различни производители, и ако не можете сами да одберете, побарајте совет од тренерот или специјалисти во продавниците.
Место на обука
Многу е важно да се избере вистинскиот пат за обука. Најдобра основа за трчање е шумската патека, бидејќи тие се доволно еластични и лесно апсорбираат дел од енергијата, со што се намалува оптоварувањето на зглобовите и 'рбетот. Најлошото е да се кандидира на асфалтот, поради својата цврстина брзо ќе се умори и може да се појави зглобна болка.