Најверојатно мислите дека во време кога имате претплата на фитнес центар во вашиот џеб, каде што ви стои на располагање десетина симулатори за печатот, би било глупаво да губите време на неефикасен вежбачки велосипед. Сите се сеќаваме на "велосипедот" добро од училиште, и тогаш, во нашите глави, беше поставен стереотипот, дека ова е многу едноставна и глупава вежба. Меѓутоа, ако мислите така, тогаш веројатно никогаш не го стори тоа правилно. Денес ние ќе научиме како да правиме вежбачки велосипед за печатот, а не само.
Ефективност
Ефикасноста и корисноста на велосипед за вежбање е научно докажана. Покрај тоа, велосипедот се смета за најдобра вежба за печатот. За да го сфатиме тоа, ние ќе разбереме што мускулите функционираат кога вежбате велосипед:
- латерални абдоминални мускули;
- горниот и долниот притис;
- мускулите на нозете;
- мускулите на грбот;
- мускулите на бутовите.
Импресивен? Која друга вежба може да се пофали со таков збир? Сега продолжи со разни видови на вежбање велосипед за губење на тежината, кои се движат од наједноставниот до најефикасен и комплексен.
Седнете на подот, рацете се одмараат на подот, нозете се свиткани на колената. Почнуваме да го "извртуваме велосипедот", кинејќи ги нозете од подот неколку сантиметри.
Ние ја повторуваме претходната вежба, но ние го комплицираме, кревајќи ги нашите права раце над нашите глави.
Ги ставаме рацете назад на подот, и "свртуваме на велосипедот" во спротивна насока.
Научивте како да направите основни велосипедски вежби. Тие навистина не се многу комплицирани, но тие помагаат да се зголеми протокот на крв во десните делови на телото пред да се спроведе "класичен" велосипед.
Лежевме на подот, рацете директно, по багажникот, издолжени нозе, исправени. Ние ги откинуваме нозете од подот за 10 см и почнуваме полека да се наведнуваме и да ги исклучуваме нозете наизменично. Можете да ги кренете нозете и нозете, но, запомнете, колку што е помало нога, толку е поголемо оптоварувањето на печатот.
Сега научи како да го изврши најефективниот и комплексен вежбачки велосипед:
Лежи на подот, рацете во заклучување по главата, нозете го кинат подот за 10см. Ние ја наведнуваме десната нога во коленото и го достигнеме коленото со левиот лактот. Ние ги менуваме десните и левите страни. Во исто време, градниот кош не треба да падне, ние се обидуваме да го задржиме назад грбот, ја исправаме лопатата. Ние работиме од 10 повторувања на почетокот и 2-3 пристапи. Кога вашиот печат станува посилен, можете да го зголемите бројот на повторувања по пристап до 20.
Придобивки:
- оптоварување на сите горенаведени мускули на телото;
- Велосипедот за вежбање служи како превентива против целулит , како и од проширените вени, преку подобрување на поткожното циркулацијата во нозете;
- благодарение на велосипед за вежбање ќе го зајакне вашиот кардиоваскуларен систем, бидејќи кога ќе го изведувате, го тренирате срцевиот мускул, зголемувајќи го бројот на отчукувањата на срцето;
- Велосипедот за вежбање е едноставно создаден за губење на тежината на нозете, бидејќи во текот на нејзиното спроведување, енергетската потрошувачка на телото и оптоварувањето на мускулите на нозете значително се зголемуваат.
Јасна предност на оваа "елементарна" вежба "за учениците" е тоа што дава максимална ефективност при пумпање на печатот, а во исто време не треба да трошите ништо на инвентар или претплата на салата. Покрај тоа, за нејзино спроведување
Нијанси
Ако веќе сте ја совладале техниката на извршување, сега да зборуваме за малите нешта.
Дишење: не импулсивно, избалансирано. При издишување го повлекуваме коленото до лактот, на дишачот ја исправаме ногата.
Брзина: брзото извршување нема да ви направи добро, бидејќи ќе направите сè "на машината" без да ги правите мускулите. Носете го велосипедот полека, без да се стркаш, секое движење се должи на силата на печатот.
Затоа, се надеваме дека успеавме да ја смениме предрасудата на велосипедот за ентузијазам со блескави очи!