Ако сте заинтересирани како да пумпате на печатот дома, тогаш се подготвувате за напорна работа. Само сакам да кажам дека е невозможно да се постигнат неверојатни резултати за една недела, и такви информации се пронајдок. Со редовни часови и почитување на сите правила, можете да го видите резултатот најмалку еден месец подоцна.
Како да пумпам на печатот?
За почеток би сакал да кажам за една многу важна компонента на успех - исхрана. Исправувајте ја вашата исхрана , отстранувајќи ја штетната и висококалорична храна, фокусирајќи се на здрава храна. Јадете помалку калории отколку што консумирате.
Сега да преминеме на физичка активност. За да дознаете колку брзо да пумпате на печатот, вреди да се каже дека треба да започнете со тренирање со загревање, што ќе ви овозможи да ги загреете вашите мускули, а тоа е важно за ефикасно извршување на други вежби. Изберете за себе секоја насока, на пример, тоа може да биде танцување или гимнастика.
Во темата - како правилно да пумпам на печатот, би сакал да истакнам некои важни поенти. Многумина се уверени дека со тоа, секој ден може да постигнете добри резултати за носење, но всушност тоа не е. Оваа практика ќе предизвика товарот едноставно да се прераспредели во други мускули , а печатот нема да работи. Затоа, извршете ја вежбата во 3 сета од 15-20 пати. Кога сметаш дека можеш повеќе да го зголемиш товарот. Периодично менувајте ги вежбите така што мускулите не се користат. Друг важен дел од советот - за време на врвниот притисок за неколку секунди, што ќе ви овозможи да ги почувствувате мускулите.
Па, и што е најважно во оваа тема - како да пумпам на печатот за коцки, ова, се разбира, вежби. Направете го комплексот за да се разгледаат три области:
- Горна прес - класични пресврти, дефлексии, лежејќи на стомакот и нозете кревајќи ги на грб.
- Долен притисок - свиткување на нозете, во склона, вертикални "ножици", кревање на нозете и карлицата.
- Страна притиснете - навалување на страни, странични пресврти и хоризонтални "ножици".