Многу девојки кои се обидуваат да ја чистат фигурата, концентрираат своето внимание на половината и колковите, кои потоа ги расипуваат фотографиите, не дозволуваат да се вклопат во вашите омилени панталони. Во текот на таквата борба, малкумина мислат дека големите дебели раце не се додаваат на сликата за кршливост. Вежби за слабеење на рацете - ова е задолжителен дел од комплексот на вежби за губење на тежината.
Дали вежбите за губење на тежината се ефикасни?
Многу девојки се сомневаат дали комплексот на вежби за слабеење на рацете ќе помогне. Се разбира, за да се намали телесната тежина, не е важно во кој дел, важно е да се преземат неколку мерки одеднаш, а не само да се вршат вежби. Тоа е, ако јадете брза храна и вежби - нема да ја подобрите ситуацијата. Но, ако ја исечете вашата исхрана, јадете, избегнувате масна храна, слатки, колачиња и слатки - резултатите нема да ве чекаат.
Во комплексот на вежби за мускулите на рацете има ефект, важно е редовно да го изведувате, најмалку три пати неделно. Покрај тоа, би било убаво да се додаде јаже кое промовира заедничко согорување на маснотии и работи на рацете, или работи (во екстремни случаи - работи дома во проветрена просторија). Овие активности треба да се вршат секојдневно или најмалку 3-4 пати неделно за 20-30 минути (со 1-2 одмор).
Вежби за раката во внатрешноста
Повеќето девојки се заинтересирани за вежби за затегнување на рацете од грбот или внатре. Ова е многу едноставно објаснето: мускулите во овој дел од раката многу ретко се вклучени во нормалниот живот. Затоа, кога ги преземате сите мерки за губење на тежината, не можете да го игнорирате ваков важен дел.
Постојат многу ефикасни вежби за рацете во овој дел:
- Вежбајте да изгубите тежина од позади . Стани постојано, а потоа ги собереш тегови и се потпреме напред, држејќи го грбот рамно. Рацете се наведнуваат на лактите, дланките се гледаат едни на други. Извршете брзи, интензивни движења со рацете, не ги отстранувате на лактите и назад до почетната положба. Повторете 1-2 минути (зависи од вашата обука).
- Вежба за будалести раце . Седнете на подот, ставете стол зад вас. Потпрен на подот со петиците, ставете ги рацете на седиштето на седиштето и исправете ги рацете. Лактите се насочени наназад, а не на страни. Од оваа позиција, се наведнуваат и одвојте ги рацете. Извршете такви "push-ups" 10-20 пати.
- Вежба за намалување на рацете . Притисокот од колена со брзо темпо е една од најдобрите вежби. Сепак, треба да бидете сигурни дека лактите не се свиткани на страните, туку поблиску до телото.
Правиш такви вежби за убави раце, брзо забележуваш како нивниот изглед почна да се менува. Со редовни 3-4 еднократни класи неделно, ќе видите светли резултати за еден месец.
Вежби за брзо губење на тежината
А сепак, она што може да се каже, најдобрата вежба за целосни раце е различен притисок. И ако опишаните во претходниот дел, притисоците ќе помогнат да ги вратите рацете одзади, тогаш
- Притискање на ѕидот. Попрскајте ги во ѕидот со вашите раце и вршете притисок - 10 пати лактите назад и 20 - на вообичаен начин. Ова треба да се направи со најбрз можен темпо. Повторете уште два пристапа.
- Притиснете од задниот дел на столот (софа, стол). Застанете во стабилен парче мебел, што е приближно до висината на половината. Нозете и грбот мора да бидат една линија. Дали отпадоци - 10 пати лактите назад и 20 - на вообичаен начин. Повторете два или три пристапи.
Извршувањето на целосниот комплекс, ќе ги направите вашите раце убави во најкус можен рок.