Многу девојки веруваат дека на рацете не му треба товарот, затоа што може да станете како бодибилдер. Всушност, ова мислење е погрешно, бидејќи мускулите во нивните раце ќе висят со текот на времето, и тоа ќе изгледа, барем не е естетски. Затоа треба да знаете како да им помогнете на рацете на девојката дома, за да изгледаат напорни. Верувајте ми, да стане како Шварценегер ќе мора да поминат во салата повеќе од една година и да земаат хормони.
Како да се разменуваш рацете така што нема да се повлече?
Има утешни информации - обука на мускулите на раката е полесна во споредба со другите делови од телото. Во овој случај, важно е да се истрае и да се фокусира на резултатот. За да се постигне целта, треба да ја прилагодите вашата исхрана со отстранување на штетните производи од него. Можете да извршите различни вежби, но за да ги пуштите рацете дома, подобро е да користите дополнителна тежина, бидејќи благодарение на ова можете да го постигнете саканиот резултат. Најприфатлива опција - тегови. Ајде да размислиме за некои ефективни вежби.
- Подигнување на рацете на страните . Ако сте заинтересирани како да ги замените рацете, тогаш вреди да се обрне внимание на оваа вежба. Тоа може да се направи стоејќи или седејќи, држејќи го грбот право или потпрена нанапред. Додека стоите, ставете ги нозете на ниво на рамо, малку виткајќи ги на колена. Во рацете земете ги тегови и спуштете ги надолу. Задачата - дишење, кренете ги рацете низ страни додека не се паралелни со подот. Издишување, вратете се на почетната позиција.
- Воспоставување на рацете зад главата . Земете гира во вашата рака и подигнете ја над главата со испружени раце. Задачата - добијте гира со главата, наведнувајќи ги рацете само во лактите. Во овој случај, не треба да има двоумење, бидејќи телото мора да биде во напнатост.
- Ротација со раце . Друга вежба, која треба да обрне внимание на луѓето заинтересирани за тоа како да се разменуваат рацете дома. Стани исправен и кренете ги рацете преку страни, држете ги тегови во нив. Направете ротациони движења прво во една насока, а потоа и во другиот. Амплитудата треба да биде мала.