Часовите по јога ќе ви помогнат да најдете хармонија, да го почувствувате своето тело и да ја исчистите душата. Покрај тоа, редовната изведба на збир на вежби за јога за губење на тежината, придонесуваат за губење на тежината. Ова се должи на промени и нормализација на процесите во телото, од енергија до физичка (нормализација на метаболизмот , прочистување на крвта и цревата, подобрување на респираторниот и ендокриниот систем). Практиката на вежби за дишење на јога треба да се спроведува со постојаност, за губење на тежината - секој ден за половина час.
Пет вежби за губење на тежината
Денес ние ќе зборуваме за јога за почетници, а посебно за вежбите за губење на тежината.
Asana №1. Bhujangasana
Земете ја штитната положба. Дланките се отстрануваат на подот, ги повлекуваме чорапите. Издишуваме, истегнуваме телото од задниот дел на вратот до петиците во линија. Ние ги свиткаме лактите, притискаме кон себе на страните и полека одиме надолу. Допирање на челото на подот, извлечете ги нозете и притиснете го против потпирачот. При издишување, одвојте лактите така што ќе се добие прав агол и подигнете ги градите. Следното издишување и полека ги одвојувате лактите. Карлицата не се симнува од подот, но градите се протегаат нагоре. Ја креваме главата. Задниот изглед се враќа назад, лицето се повлекува нагоре. Полека легнеме на подот и дишиме.
Асана №2. Шалабхасана
Легнете на стомакот и останете на подот со колкот, нозете и челото. Рацете по телото, задниот дел од дланките лежи на подот. Ги креваме рамениците додека издишуваме и истовремено ја креваме раката на нозете. Вдишуваме и го креваме градите колку што е можно повеќе. Ние издишуваме и ги креваме нозете, спелувајќи ги долниот дел од грбот. Бидете рамнотежа Ајде да одиме надолу и да дишеме.
Asana №3. Адо муха Шванасана
Земете ја штитната положба. Издишете ја и кренете ја карлицата остро и назад. Петиците се потпираат на подот, ги ставаме нашите глави меѓу нашите раце. Ние се повлече по грбот на главата и исправи нашите раменици. Исправи ги колковите и поставете го дишењето. Потоа остро ги пренесуваме нозете на рацете и ги прегрнуваме грбот. Ние ги креваме лактите на страните и ги повлекуваме колковите во стомакот и ги движиме градите на колена, задниот дел на вратот на нозете.
Asana №4. Паритура Навасана
Ние заземаме пози што седи на подот и ги фаќаме нозете под коленото. Подигнете ги нозете од подот и останете рамнотежа. Ние го одржуваме назад грбот и тибија паралелно со подот. Издишуваме, ги исправиме нозете и ги држиме рацете под нашите колена. Земаме длабок здив и ги исправи нашите раменици. Издишуваме и ги рашируваме рацете напред, паралелно со подот. Ние го одржуваме рамнотежата.
Asana №5. Shavasana
Лежевме на грб, ги свртивме дланките и ги исправивме рамењата. Цврсто притиснете го лопати и задниот дел од главата до подот, и чувајте го 'рбетот издолжен. Нозете се шират рамената и ги повлекуваат паралелно со подот. Затворете ги очите и издишувањето. Опуштете се и смирете се. Остануваме 10 минути, а потоа непречено се креваме без остри движења низ десната страна.
Со цел да се процени колку ефикасно Јога помага на телесната тежина, обидете се да заборавите на скалите и едноставно да уживате во активностите. Здравје за тебе и хармонија.