Денес, јогата е многу популарна за почетниците за губење на тежината. Секако, за каква било намена ќе се приклучите на ова движење на индиската практична филозофија, тоа ќе ви донесе повеќеслојна корист што ќе има корисен ефект врз различни сфери на животот, како и врз здравјето, и физичкото и духовното.
Јога за почетници: сет на совети
Почнувајќи да учат јога е во група со добар учител. Ако немате таква можност, пробајте да го користите видеото за ова. Водени од ваков совет, наскоро ќе постигнете успех:
- Започнете со едноставни положби, дури и ако изгледаат премногу едноставно.
- Обрнете внимание на малите детали во описот и следете ги точно.
- Во јога, многу е важно правилно да го поставиме центарот на гравитација - да работиме на тоа.
- Започнете со совладување на наједноставната верзија на секоја вежба.
- Алтернативно истегнување и напнатост.
- Алтернативни дефлексии и склоности.
- Не вежбајте преку болка.
Запомни - дури и јога за почетници - не фитнес . Ова е многу покомплексен и повеќеслоен феномен, и треба да се земе многу сериозно и внимателно.
Јога: збир на вежби за почетници
Вие многу лесно може да го совладате јога, ако не се справи со премногу сложени елементи и почнете со она што навистина работи за почетници.
- Тадасана или поза на планината. Постојано застанете, рацете на секоја страна, нозете заедно. Комбинирајте целосно исправи и релаксација. Замислете како вашите нозе ги оставаат корените во земјата. Дишењето е бесплатно.
- Урхва-хастасана, или позицијата на "рацете". Од претходната позиција, кренете ги рацете над вашата глава и преклопете ги дланките заедно. Се протега нагоре, се протега на 'рбетот. Побарајте, дишете слободно. По некое време, оди надолу и издишувај. Повторете три пати. Правиш се што е во ред ако почувствуваш поттик и пестрење во твоите прсти.
- Пада-хастасана (утанасана), или потпрена нанапред. Од последната позиција со издишување нанапред напред, се протега до подот со вашите раце, ако можете - допрете го. Чувајте ги нозете исправени. Чувајте ги нозете право, не ги свиткајте колена. Релаксирајте го грбот и "висат" во оваа позиција за некое време. Главната работа е да се опуштите и да го почувствувате.
Јогата за почетници не е само вежби за губење тежина, туку комплексен систем за подобрување на метаболизмот, подобрување на циркулацијата на крвта и подобрување на мускулите и лигаментите. Не заборавајте дека во класичната верзија на јога, треба да се префрлите на вегетаријанска кујна.