Утринските часови се време кога ќе се наплатите за целиот ден. Што ќе биде денес, во многу аспекти зависи од достапноста на утринската јога во организаторот.
Вежби
Утринската јога комплекс треба да се врши 15 минути пред појадок .
- Чекори под рамената, вдишувајте ги рацете попречно, ставете ги рацете над главата, издишувајте - мијалник. Утринската вежба за јога секогаш треба да започне со дишење.
- Го загреваме вратот во кружно движење десно и лево.
- Го загреваме раме со кружни ротации.
- Стои на рамна површина, нозете паралелно со ширината на бутовите. При вдишување, подигнете ги и раширете ги рацете паралелно со подот, подгответе го стомакот, отворете ги градите и истегнете ја главата кон небото. Кокиксот е насочен надолу. Дали осветлена верзија влече крпа во рацете испружени. Крпа се повлече во спротивни насоки. Влечете ги рацете, не кревајте ги рамената.
- Ставете ги рацете надолу, вдишувајте, издишувајте, кревајте ги рацете и истегнете ги рацете напред, стегнете ги нозете, поместете го телото на 45⁰. Ако има преголема тензија во рамената, подигнете крпа и ширете ги малку пошироко. Главата е на иста линија со 'рбетот. При издишување, ставете ги рацете на подот, заокружувајќи го грбот, оди нагоре.
- Следната вежба во утринската гимнастика е од јога. Вдиши, рацете се протегаат, се наведнуваат со продолжен грб, свиткување на нозете во колена. Задниот дел е паралелен со подот, наклонот е 90⁰. Со тензија во вашите раце, раширете ги рацете пошироко и земете крпа. Горниот дел се протега напред, коцки назад. Раширете го 'рбетот.
- Со издишување на раката го спуштаме до подот, заокружувајќи го грбот, се креваме нагоре. Вдишуваат, рацете се протегаат, со издишување се спуштаме во сквотот. Кококсот треба да биде малку повисок од рамената, свиткани со колената. Чувајте ги рацете заоблени.
- Развој на пршленот зад пршлените, рацете низ страните на здивот, со издишување, дланката во дланката, полу-страната, го спуштаме телото напред, како во претходната вежба, но стоиме на чорапите.
- Извртуваме, се враќаме, вдишуваме, издишуваме - се протегаме напред, ги спуштаме рацете до подот, поминуваме до потпетиците, ребрата на колковите, вратот и главата - продолжувањето на 'рбетот.
- Ние ја оставаме ситуацијата, и веднаш се движиме до држењето на лентата , задникот, притиснете го затегнато, ја дистрибуираме тежината меѓу стапалата и дланките. Полесна опција е со колена спуштена на подот.
- Ние се одмараме во позицијата на детето, седиме на петиците по петиците, рацете се водат напред.
- Од тука се движиме во позицијата на кучето со мода надолу, карлицата се протега нагоре, рацете, грбот и вратот од една права линија. Ова е една од најефикасните вежби во утринската јога, бидејќи оваа асана има многу силен тонизичен ефект врз, додека, пак, заспаниот организам. Ние се наведнуваме во рацете и назад, ги спуштаме потпетите до подот. Лесна верзија: со свиткани колена и искинати потпетици.
- Седнете на подот, разделете ги рамењата на рамената, рацете зад грбот, прстите кои се насочени кон потпетици. Инхалирајте и подигнете ја карлицата, рацете, нозете, телото и подот да формирате правоаголник, држете ја главата и не фрлајте го назад.
- Лежеме на подот, притиснуваме до долниот дел на подот, ја раскинуваме главата, рамењата од подот, рацете се протегаат по нозете, ги откинуваме нозете од подот и ги подигаме до нивото 25⁰ во однос на подот. Нозете се тесни за рацете. Лајт опција: со рацете надолу.
- Рашири се на подот, рацете се протегаат над главата, прстите се повлекуваат, нозете ви се спуштаат на подот, вашите потпетици се протегаат во далечината.
- Повлекувајќи ги рацете напред, се искачуваме до седечката положба.