Се согласувате, би било задоволство да го работите целото тело со само една вежба. Се разбира, кој би го одбил ова, но дали е ова нереално? Вежба бар - ова е токму самата вежба која ќе обезбеди соодветен притисок врз сите мускулни групи, или речиси сите групи. Во оваа статија ние ќе ја разгледаме користа од вежба бар, како и нејзините сорти.
Придобивки
За да сфатиме какво чудо сме претходно лишени, неопходно е, пред сè, да се замисли кои мускули работат во барот. Во барот имаме неколку точки на поддршка - од два до четири. Две точки - ова е странична лента за вежбање, четири - стандард во лежечка положба. Вкупно, го држиме нашето тело на прстите на нозете и на рацете, односно, работиме, барем на нозете и рацете.
Кога го правите барот, целата предната површина на мускулите на нозете се зголемува, и толку многу, така што во почетниците тие ќе трепери неверојатно во оваа поза. Што се однесува до рацете, вежбата вклучува бицепс , трицепс и делтоидни мускули.
Ако лентата е комплицирана, подигање на нозете, мускулите на нозете и задникот ќе почнат да работат. Така, сосема е можно да се пумпаат завидливи заоблени заднички неколку недели и да се ослободат од масното телиња.
Покрај тоа, бар е исто така терапевтска вежба: лумбалните мускули, грлото на грлото на матката и рамената се вклучени. Тоа е, бар е универзална вежба за превенција на остеохондрозата, како и начин да се ослободи од болката по долг, седентарен работен ден.
Едно од основните правила со кои ќе се запознаете подолу, кога ќе прочитате како да го направите лентата за вежбање, е извезениот стомак. Планк и веќе придонесува за губење на тежината, но повлекувајќи го стомакот, како да го притискате на 'рбетот, дополнително ја зголемувате тензијата во абдоминалните мускули. Работни се директни, коси и латерални мускули. Затоа, на прво место, лентата за вежба е наменета за печатот.
Вежби
Постојат многу опции за правење на лента: на свитканите раце, на исправена, со подигнати нога или рака, а исто така и на страна. Ќе направиме маратон и ќе направиме секакви фантазии на темата на бар.
- Па, добро, ајде да истражуваме во практичната страна на најдобрата вежба за губење на тежината, односно ремените!
- Почнуваме со затоплување: стоиме на местото на лежење и се наведнуваме во колковите, како да се ставаме на кобра. Сега се креваме нагоре, кревајќи ја карлицата над нивото на главата и свиткување во задниот дел. Со динамично темпо, се движиме од една позиција до друга 10 пати.
- IP - положба на лентата на директни раце. Ние ја пренесуваме тежината од една страна на друга, затоплување на латералните мускули.
- Комплицирање: ја носиме тежината на своја страна и легнеме на едно, а потоа на другата страна, извртувајќи.
- IP-држење на положбата, свиткајте ја свитканата нога под градите и се протега вертикално нагоре, газејќи во задниот дел. Извршуваме 6 пати по нога.
- ИП - лента, направете чекор наназад со десната нога, со кинење на десната рака од подот и зацрвстувањето над главата. Се враќаме на IP, правиме 6 пати на страна.
- Ние извршуваме извртување со подемот на раката и паѓање, подвижна рака под раката. Ние вршиме наизменично на двете страни.
- Ние лежевме на наша страна, се потпираме на подлактицата и на страната на долната нога, лактот веднаш под рамото. Се креваме нагоре, влечејќи го горниот дел од ногата и кревајќи го надлактицата, потоа ги поврзуваме нозете, спуштаме раката и го фрламе колкот на подот. Ние работиме на двете страни.
- Помеѓу вежбите можете да направите десет секунди паузи, задржувајќи ја поедноставената положба на лентата со свиткани колена. Покрај тоа, по обуката, ќе ги разнишате мускулите на рацете, нозете и печатот. По ова, повеќето дека постои вистинска, силна обука, се препорачува да се направи да се протега за да се релаксираат мускулите.