Јога Пранајама е практика за дишење на санскрит и е составен дел на секоја практика на јога. Ако се фокусираме на перформансите на асаните и истовремено ја игнорираме уметноста на дишење пранајама, тоа ќе доведе до фактот дека го оставате вашето тело без важен, значаен дел од оваа практична филозофија.
Пранајама вежби за дишење имаат многу техники, сметаат само еден од нив, кој идеално треба да започне вашето утро веднаш по бањата. Оваа практика се нарекува "Uddiyana bandhi", или прочистување со оган, и трае околу 15 минути. Практикувајќи го, можете да ги разберете основите на пранајама.
Практиката на пранајама започнува со чаша вода пијана. Тогаш треба да седите во лотос држење со исправен грб.
- Извршуваме остри кратки издишувања, кои се нарекуваат калабалати. Дишењето е произволно. Ова е направено околу 500 пати во напредна фаза, но за почетници е доволно и 100. Осигурајте се дека вашиот стомак е целосно релаксиран, како дијафрагмата.
- Понатаму правиме моќни вдишувања и издишување со максимална амплитуда и брзина, кои се нарекуваат бхастра, 10-15 пати. Ако главата почнува да се вртат, застанете. Стомакот е сеуште релаксиран, лицето е опуштено, рамената не се движи. Само градите и белите дробови функционираат.
- На крајот од ова, изведувајте бхастраки - мирен спорен здив, а не полн обем на белите дробови. Држете го здивот, и само со втората пукнатина може да издишите за издишување. Гледај за отсуството на непристојни мисли, твојата глава треба да биде апсолутно чиста.
- Веднаш по задржувањето на здивот, извршете длабока, колку што е можно повеќе издишување, и по ова е време да се изврши вистинската uddiyana-bandhu. Повлечете го брадата во градите, релаксирајте го абдоминалниот ѕид, потпирајте ги рацете на колена и изведете лажен здив, "туркајќи ги" ребрата. Замислете како сите црева се влечат нагоре, во градите. Чувајте го до границата на кислородно гладување и, на крајот, прави мазен здив. Стомакот мора да биде опуштен.
- Повторете ги претходните два чекори, ставете го дишењето ред, а потоа повторете две комплетни циклуси.
Можете да го користите pranayama за губење на тежината или само за да го усогласите духот и телото. Со цел подобро да ја разбереме техниката на uddiyana-bandah, можете да се запознаете со видеото, кое јасно ги разбира индивидуалните елементи. Еден од нив може да се најде во оваа статија.