Спиењето е состојба во која телото е целосно обновено и опуштено. Ако сакате да успеете да спиете повеќе за исти временски периоди, да се чувствувате подобро наутро и да го нормализирате режимот на одмор воопшто, упатете се на комплексот на јога пред да заминете за почетници. Не заборавајте дека за 3 часа пред спиење треба да се јаде за последен пат, спалната соба треба да се вентилира и да спие во релаксирана состојба.
Вежбање на јога пред спиење - Сершасана
Започнете со едноставна релаксација што лежи на грб. Нежно вдишуваат и издишуваат, замислувајќи дека воздухот не излегува од носот, туку од различни органи - грб, прсти, итн.
Всушност, Sirshasana е штанд на главата. Стојте по главата против ѕидот и стојте колку што е можно подолго. Идеално, овој пат треба да се донесе од 30 секунди до 3 минути.
Релаксирачка јога пред спиење: Bhujangasana
Почнете повторно со релаксација за една минута, а потоа одете на "кобра поза". За да го направите ова, најпрво легнете на стомакот, потпирајте ги дланките на подот и вратете ги лактите заедно зад грбот. Брадата треба да оди нежно на подот, а потоа нежно подигнете ја главата и навалите го онолку колку што можете. Замислете дека го влечете брадата до кококс, држете ја позицијата 1-2 минути. Потоа, повлечете го вратот напред. Ако сакате брзо да заспиете, последното движење треба да се пропушти и да се опуштите.
Јога пред спиење: Випаритакарани мудра
Земете позната "бреза" држење од детството: легнете на грб, соблечете ги нозете од подот и, потпирајќи ги рацете на долниот дел од грбот, и лактите на подот, држете ги нозете во вертикална положба. Брадата не треба да лежи на градите. Само 2 минути во оваа позиција - и сте го подготвиле вашето тело за спиење.
Идеално, преминот од една вежба во друга треба да биде што е можно помала и смирена. Колку побрзо ќе почнете да добивате нешто континуирано од овие три вежби, толку побрзо ќе научите колку длабоко и тивок спие Јогата спие.