Многу девојки сонуваат да седат на канап - тоа е толку убаво! Најважно е тоа што ви овозможува да ги забележите вашите достигнувања во областа на истегнување, а исто така да користите многу сложени, но фасцинантни движења во танц - сепак, овој аспект на ова прашање е релевантен само за оние кои се ангажирани во нив. Размислете за едноставни вежби за штитници за почетници кои немаат потреба од специјална опрема и ќе ви помогнат дома со редовни перформанси.
Вежби за брза врвца или малку за временските граници
Често, девојките ги бараат најдобрите вежби за истегнување за канап , овозможувајќи ви да ја постигнете вашата цел во најкус рок. Вредно е да се разбере дека времето не може точно да се предвиди. Има луѓе кои за 10 години во посета на танцување во танцување, никогаш не го совладаат крстот, но има и оние кои успеваат да седнат на него за само еден месец или два на обука.
Тоа зависи од многу фактори, меѓу кои:
- природна флексибилност, истегнување;
- искуство на спорт и истегнување или недостаток на тоа;
- редовни часови или часови, од случај до случај.
Патем, експертите велат дека секое лице може да седне на стринг, кој ќе го сака многу и редовно ќе изведува истегнување. Никој не вели дека ова ќе се случи премногу брзо - но ако си поставиш оваа цел, тогаш оди до крај!
Комплекс на вежби за надолжни канап
- Дневно или најмалку 4-5 пати неделно. Само регуларноста и упорноста ќе ви овозможат да ја постигнете целта!
- Повлечете го коленото од десната нога напред и поместете ја левата нога назад така што лежи со коленото на подот. Ставете ги рацете цврсто и постојано на подот. Остани во таа позиција.
- Од претходната позиција, полека притиснете ја десната нога напред колку што можете. Треба да почувствувате делот во препоните и задната страна на ногата. Спуштете ја карлицата и држете го делот околу 10-30 секунди. Обидете се да се опуштите, отстранете го вниманието.
- Од претходната позиција, полека продолжувајте ја десната нога уште подалеку и настојувајте да ја намалите карлицата дури и пониска. Внимавајте да не почувствувате силна болка, може да ги оштетите лигаментите. Во оваа позиција, останете најмалку 10-20 секунди.
- Повторете го целиот комплекс, движете се напред левата нога и повлечете го десното. Ова е неопходно за хармоничен развој на телото и способност да седат на канап од било која нога. Како по правило, една од опциите е полесна.
- Обидете се да се движите со секоја лекција половина сантиметар до подот, не останувајте во зоната за удобност.
Ефективни вежби за попречно канап
Како по правило, овој тип на канап е покомплициран. Пред да започнете со вежбите, извршете било какво тренингот - работи во место , јаже, итн. Загреаните мускули се протегаат многу полесно и не ризикувате да ги повредувате.
- Ширење на нозете широк, но удобно. Нозете мора да бидат паралелни една со друга. Постигнете ја оваа ситуација, се навикнете на него. Рацете можат да се држат до подот или подот.
- Од претходната позиција, полека, сантиметар по сантиметар, разредете ги нозете на страните, спуштајќи ја карлицата надолу додека не забележите забележлив водат во мускулите на внатрешната површина на бутовите. Максимална релаксација и останете на оваа позиција за 15-30 секунди.
Не заборавајте дека нозете треба да се движат одделно во различни насоки во исто време, а не еднострано. Со секоја активност, обидете се да пристапите на подот, но не страдајте многу од болка - може да ги оштетите мускулите. Покрај тоа, важно е да се задржат потпетиците притиснати на подот, за да не се пренатрупаат колено зглобовите.