Ако спроведете експеримент за да најдете луѓе со совршена положба , резултатите ќе бидат разочарувачки. Сите грешки на карактеристиките на модерниот живот, на пример, чести се во погрешна положба пред компјутерот, подигање на тежини итн. За да се поправи оваа ситуација, неопходно е да се извршат вежби за подобрување на држењето на телото. Точната позиција на грбот е важна не само што влијае на изгледот, туку и директно влијае на здравјето. За да постигнете резултати, важно е да се обучуваат редовно.
Комплексни вежби за држење на телото
Најдобрата и најкорисна насока за усогласување и зајакнување на 'рбетот е јога. Сè е направено со бавно темпо, кое ви овозможува да ја контролирате работата на мускулите. Сите сметани позиции се едноставни, но тие имаат свои нијанси, што треба да се земат предвид.
Вежби за поправање на телото:
- За да ја преземеме потребната позиција, се потпреме напред, ставајќи акцент на рацете. Дланките треба цврсто да се притиснат на подот, а прстите се шират, со среден прст што упатува напред. Рацете треба да се протегаат, со рамената малку посочувајќи кон надвор, што ќе ги отвори градите. Опуштете го вратот и истегнете го кокцисот во таванот. Назад треба да биде рамна и се протегала. Прво, можете да ја извршите вежбата додека стоите на прстите и само да ги испуштите вашите потпетици од подот. Ако сето тоа е направено правилно, тогаш дишењето ќе биде рамномерно, а сепак отворањето на телото треба да се почувствува без непријатност.
- Една од најпопуларните и најефикасните вежби за позицијата на грбот, која се вика "Кобра". Постојат неколку варијанти на извршување, сметаат еден од нив, кој може да се изврши само ако нема проблеми со долниот дел на грбот. Легнете на подот, ставајќи ги рацете под рамената, а потоа, исправи ги и кренете ги стомакот и нозете со колената над подот. Важно е да не висат на вашите раце, бидејќи тоа може да доведе до поместување на пршлените. Неопходно е да се истегне телото од круната до прстите. Земете ги рамената назад, а потоа, надолу. Торсот треба да се отвори, а вратот е издолжен. Рамената треба да се наоѓаат над дланките, па дури и малку да висат над прстите.
- Друга корисна вежба за зајакнување на држењето на телото, за која левата рака треба да ја сфати зглобот на левата нога. Подигнете ја ногата пред бутот паралелно со подот, а палецот на ногата треба да се посочи нагоре. Раката треба да биде исправена, а лактот нагоре. За одржување на рамнотежа, продолжете ја другата рака напред и држете ја паралелно со подот.