Обично девојките имаат тенденција да им дадат убава форма на рацете само откако ќе ги забележат првите проблеми. На пример, задниот дел од раката станува мрзлив - но во овој случај тоа не е во бицеп, туку во трицепс. Бицепс е мускул лоциран во предниот дел на раката. Ако извршувате бицепс вежби за жени, ќе ги направите вашите раце поубави и прекрасни.
Митови за вежби на бицепс со тегови
Многу девојки се плашат од тегови како оган, верувајќи дека тоа неизбежно ќе ги претвори од кревко суштества во надуени бодибилдери. Всушност, женската физиологија не вклучува активен мускулен раст, особено без специјална исхрана и мала тежина. Со цел да имате машки пумпани раце, вашите напори очигледно нема да бидат доволни. Ангажирање во развојот на бицепс, едноставно ги прави мускулите поеластични и затегнати.
Покрај тоа, многумина се склони да ги збунат вежбите на бицепс и трицепс. Неопходно е да се разликуваат овие концепти: ако проблемот е во вашиот грб, тогаш бицепс вежбите нема да ви помогнат - треба да се концентрирате на комплексите на трицепс. Како по правило, девојките кои избираат вежби со трицепс го прават тоа со цел да имаат подеднакво развиено, затегнато тело со еластични мускули.
Најефективни бицепс вежби
Ако не можете да одлучите кои бицепс вежби ќе ги изведувате, можете да обрнете внимание на различни програми - без оглед на тоа дали се создадени или за жени. Ние нудиме ефикасни вежби за бицепс, кој може да се изведува во салата, а дома - само со тегови.
- Загревање: извртување на рачниот зглоб, лактот и рамената во двете насоки, потоа се ракувајте со рацете.
- Појдовна позиција: седи на стол на лицето назад или на специјална клупа, ставајте ги рацете на дланките на превезот. Во рацете веќе треба да се тегови . Полека свиткајте ги рацете, повлекувајќи тегови на рамената, а исто така полека да ги одврзете. Повторете 3 пристапи 10 пати.
- Стартна позиција: седи на работ на клупата или столчето, поставете го лактот од десната рака од тегови над коленото, на внатрешната површина на десната бутина. Полека свитнете ја раката, а потоа спуштете ја истата брзина. По завршувањето на пристапот во 10 повторувања, го стори истото за другата рака. Треба да има вкупно 2-3 пристапи.
- Појдовна позиција: стои, тегови во слободно спуштени раце, со палецот на страната на гирачот кој ја допира страната на бутот. Подигнете ги тегови истовремено со вртење на рацете. на врвот на раката ќе бидат поставени мали прсти едни на други. Направи три сета од 10 пати.
- Почетна позиција: седи на стол или клупа, слободно спуштени раце, во рацете - тегови. Сгигнете ги рацете на лактите, подигање тегови на рамената, претворајќи ги лактите нанадвор. На врвот на дланката треба да се соочуваат рамениците. Направи три сета од 10 пати.
- На крајот на тренингот, следете ги истегнувањата: подигнете ја десната рака, наведната на лактот, ја кревате левата рака со лактот и повлечете ја на левата страна. Потоа спуштете ја десната рака на градниот кош и повлечете ја левата рака кон вас. Повторете го истото за втората страна.
Вежбите на бицепс дома треба да се прават 2-3 пати неделно, избирајќи оптимално оптоварување за себе. Не треба да чувствувате омразен замор - но во исто време, ако дури и не се потиш по тренинг, ова е сигурен знак дека товарот не е доволен за вас, а ти требаат тегови или повеќе повторувања (но не повеќе од 15-16). Ако за време на вежбите товарот стана премногу лесен за вас, исто така е вредно да се зголеми.