Внатрешната површина на бутот е една од оние озлогласени "проблематични" зони на телото на жените. Причината зошто е толку вообичаено да се нарече тоа е дека овие мускули, за жал, не работат во секојдневниот живот, така што тие не вклучуваат ништо друго освен посебни вежби за внатрешната површина на бутот.
За сите други на ова место кожата е особено тенка. Значи, станува и омилено место за целулит. Несигурните, непроменети колковите, плус кора од портокал што ги покриваат, заедно даваат неверојатен впечаток само да гледаат во огледалото.
Како правилно да ги занишате колковите?
Наједноставниот одговор е како да ја затегнете внатрешната површина на бутот - тоа е замав. Сигурните вежби (сквотови, вози, лифтови, итн.) Тука, секако, се водат. Сепак, често може да се види девојки со премногу надуени нозе, кои, ако претходно биле проблематични, сега само стануваат дебели. Дали од изобилство на мускули, или од масти - и најверојатно од двете. Изолираните вежби на внатрешната површина на бутот се атипични за нашата, човечка природа. Пумпање на мускулите, маснотиите остануваат недопрени, и за да се ослободат од него, за него е потребна стара, како светска, гимнастика за внатрешната површина на бутот со кардио-пристрасност.
Оваа група на мускули се нарекува "медијална" од научното, а мускулот за кој зборуваме е вклучен во оваа група и се нарекува голем аддукторски мускул на бутот. Возничките мускули овозможуваат намалување и разредување на нозете (врз основа на овој принцип се базираат и симулаторите за внатрешната површина на бутот) свиткување во карлицата, се врти, исто така, обезбеди стабилност. Вториот квалитет активно се користи во боречки вештини, бидејќи таму е многу важен концептот на стабилност и "вкоренет" став. Според тоа, во боречките вештини овој дел од телото е многу добро развиен.
Вежби
Ние ќе демонстрираме комплетен комплекс за зајакнување на внатрешната површина на бутот, а се што ви е потребно од вас е редовно вежбање.
- Загревање - работи на самото место.
- Ние легнеме на подот, на страната, левата нога е испружена, десната е полу-свиткана. Ние се одмараме на левата подлактица и на десната рака. Носот се повлекува на себе, го креваме долниот дел од ногата. Стомакот е напнат, вежбањето е бавно, дишењето е рамномерно. Извршуваме 15 до 20 пати по нога.
- FE - на страна, нозете се протегаа. Подигнете ја горната нога и поправете ја. Ши Cши Cши д C Цеши Циши Cши Cши Cши + Cшиши C C C C C C C C C C C C C Cшиши C Cшиши C Cшиши C Цеши C Цеши C Циши Цеши Циши Цешки Цеши Цеши Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Извршуваме 15 до 20 пати по нога.
- ИП е ист. Го креваме горниот дел од ногата, помали го правиме искачувањето, двете нозе се споени во центарот. Извршуваме 15 до 20 пати по нога.
- Ние легнеме на грбот, рацете фиксирајте под задникот, главата откине подот. Ши д Cши C C д C C Cши C C Cши C C Cши C C Циши Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц +
- Нозете се подигаат вертикално под прав агол, телото е на подот. Ние се намали и ние раса нозе. Нозете се исправени, а чорапите се тесни, печатот е затегнат. Ние извршуваме 15 - 20 пати.
- Нозете под прави агли, вршат "ножици" со мала амплитуда, без ширење на нозете пошироко.
- Уште еднаш извршуваме.
- Ја земаме топката или свиткаме крпа, ставаме помеѓу колената и сквотот, стегајќи ја топката со колковите. Кога сквотираме, ја комплицираме задачата со подигнување на рацете на сквотот.
Ши Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц Ц + Ова може да се извршува на лице место, возење велосипед, прескокнување на јаже или пред-тренинг, пред вежби на колкот. Факт е дека мускулите на внатрешната површина на бутот се многу лошо развиени, што значи дека ненамерно може да се донесе и да се истегнете. По тренинг, го изведуваме комплексот за истегнување. Ако не, наскоро ќе добиете "густа" пумпа и заоблени (во најлоша смисла на зборот) колковите. Истегнување се протега на мускулите и ги прави нозете тенки и женствени.
Ши Cши д Cши Cши Cши Cши д Cши Cши Cши д Cши C Cши C д C C Cши C д C C Cши C д C C Cши C д C C Cши C д C C Cши Cши Cши д Cши C Cши C C C д д C C C C C C