Сонцето лето, остатокот на плажа и долгоочекуваниот одмор се наоѓаат само зад аголот. Но, веднаш штом почнете да размислувате за ова, разбирате дека сеуште треба да го притиснете печатот на коцките, да го одберете совршениот костим за капење и да изгледате "за 100".
Колку брзо да пумпа коцки на печатот?
Заводливото тело може да биде не само сон, туку реалност. Главната работа е да го отелотворуваат. Не е неопходно да се трошат незамисливи суми на пари за да се купат симулатори и да одат во салата. Доволно е да се придржувате до редовниот распоред на основните вежби, помагајќи да ги исфрлите 8 коцки на печатот колку што е можно побрзо:
- Двоен извртување. Легнете на подот. Истовремено се подигаат и трупот и нозете. Завршете ја вежбата со допирање на лактите со лактите. Во подлогата, нозете треба да се исправи. Лифтинг - се наведнуваат на колена.
- Извртување. Земете ја склоната. Притиснете ги нозете кон телото. Нозете или некој треба да ги држи, или да ги поправи, подвиткан под каучот. Рацете затворање во "заклучување" зад главата. Подигнете го телото додека лактите не го допрат колена.
- Подигање на нозете број 1. За да ја извршите оваа вежба, доволно е да се закачите на улична лента, подигнувајќи ги нозете погоре.
- Подигање на нозете број 2. Одете до нерамните решетки. Се наведнува на нив со твоите раце. Како и во претходната вежба, подигнете ги нозете.
Како да пумпам на дното коцки на печатот?
Мускулите на долниот дел на печатот може да се испумпуваат само ако ги кренете нозете, но не на сметка на колковите, туку само со помош на стомачната напнатост. Темпото треба да се избере умерено: 8-13 пати и 4-5 пристапи.
- Подигање на нозете. Земи ја пречката. Чувајте ги нозете свиткани или исправени, но на таков начин што линијата на појасот е под вашите колкови.
- Велосипедот. Легнете на грб. Затегнување на мускулите на абдоменот , врши движења кои потсетуваат на извртување на педали на велосипед.