Дури и ако ви се дава по природа убава, висока градите, тоа не значи дека не треба редовно да се одржува со вежби. И за оние девојки кои природата не им додели со таква среќа, вежбите за зајакнување на пекторалните мускули е вистинска потреба! Работејќи на развој на мускулниот систем, може значително да го подобрите обликот на градите и да го дадете потребниот тон.
Бодибилдинг: вежби за пекторални мускули
Вреди да се напомене дека не е препорачливо девојките да вршат премногу интензивно за пекторални мускули. Факт е дека млечните жлезди се составени од масни ткива и прекумерните товари ќе доведат до фактот дека градите може да изгубат неколку сантиметри. За да се спречи ова, вежбањето треба да се прави полека и без фанатизам - 2-3 пати неделно е доволно.
Покрај тоа, се препорачува да се работи со тежини и да се набљудува протеинска исхрана - ова ќе овозможи развивање на пекторални мускули на кои се одмораат жлездите, со што ќе се направи убави градите.
До сега, постојат девојки кои се заинтересирани за прашањето што вежби за пекторални мускули може да ја зголемат бистата. Зголемувањето на градите со вежби е невозможно, затоа што вежбање развива мускулно ткиво, а градите се состојат од маснотии. Со давање на мускулите физички оптоварување, едноставно ги правиш градите повисоки и потесни, но не значително го зголемуваат обемот.
Вежби за пекторални мускули за жени
За да се ставите во ред, доволно е да се прават такви едноставни вежби за пекторални мускули неколку пати неделно.
Притискање од колена
Посипете ги на подот со рацете, колената и панталоните, така што телото од рамениците до колената е една права линија. Притиснете 10-20 пати, следете 2-3 пристапи. За секој пристап, промена на положбата на рацете: тогаш дланките се паралелни едни со други, потоа се погледне во центарот, а потоа - на страните. Кога ова е лесно, одете во класичната верзија со поддршка на прстите и дланките.
Оваа вежба е комплексна и придонесува не само за подобрување на формата на градите, туку и за зајакнување на печатот, грбот и рацете.
Вежба со тегови
Легнат на подот на грбот, нозете свиткани на колена, рацете во страни, во рацете на тегови. Земете ги рацете право напред и полека се враќате во почетната положба. Дали 3 сета од 10-15 пати.
Вежбајте со тегови за зголемување на градите
Легнат на подот на грбот, нозете свиткани на колена, рацете се протегаа вертикално на подот, во рацете на тегови. Спуштете ги правилните раце зад главата и полека се враќате во почетната положба. Дали 3 сета од 10-15 пати.
Гроб клупа притиснете
Лежејќи на задниот дел на клупата, рацете под телото, свиткани на лактите под прав агол, лактите надолу, во рацете на тегови, нозете свиткани на колена. Подигнете ги свитканите раце до нивото на градите и полека ги спуштајте назад.
Вежба "молитва"
Стоејќи, рамената на рамената на нозете, рацете пред него, свиткани на лактите, дланките се притискаа еден со друг на ниво на гради. Силно притискајте ги рацете, чувствувајќи ги мускулите на градите стегната. Број до 10. Опуштете се, се ракувајте и повторувајте уште неколку пати додека не се чувствувате уморни.
Вежба "Ѕидот"
Стоејќи пред ѕидот со грбот кон неа, нозете му се распаѓаат рамо, неговите раце се произволни. Повлечете го грбот од ѕидот и притиснете го со сета своја сила, како да го поместувате. Намали ги мускулите во градите. Држете ја позицијата 1-2 минути, потоа вратете се во првобитната положба. Повторете 2-3 пати.
Ако планирате да студирате во салата, вежбите ќе ви бидат достапни за симулаторот и со користење на клупата за наклонување. Бидете сигурни да ги искористат предностите на овие предности!