Секоја жена која ја следи исхраната сака да го знае составот на производите и нивната енергетска вредност. Ова е навистина многу важно: кога ќе разберете што јадете, ќе ви биде полесно да создадете хармонична рамномерна исхрана што ќе одговара на вашиот вкус. Од овој напис ќе научите колку калории во киви и како можете да го користите во диетална исхрана.
Калории во киви
Киви е сочно овошје, и поради тоа неговата калорична содржина е релативно мала: само 43 kcal на 100 грама. А шеќерот во него е само 10%, што значи дека тоа е прекрасна "закуска" за секое време од денот или ноќта.
Треба да се напомене дека, и покрај ниската калорична содржина, киви има богат сет од хранливи материи: витамини А, Б, Ц, ПП, Е, Д, како и калиум, фосфор, калциум, магнезиум, натриум , сулфур, бакар, јод, цинк , флуор, железо и манган. Благодарение на овој широк спектар на хранливи материи, ова овошје е неопходен помошник на телото за време на нискокалорична диета.
Колку калории во 1 киви?
Просечниот киви е плод со тежина од околу 60 г. Со едноставни пресметки може да се открие дека еден овошје содржи околу 25 калории. Имајќи предвид дека ова овошје има многу богат и невообичаен вкус, може да се додаде во разни овошни салати за да се намали нивната калорична содржина и да се направат покорисни и хранливи.
Поради својата ниска калорична содржина, киви е одлична можност за закуска. Можете да го јадете плодот во својата природна форма, или да се исушите и да истурете една лажица бел природен јогурт без засладувачи и адитиви. Така да добиете вкусен и лесен десерт, што е прифатливо за да се вклучи во исхраната за губење на тежината.
Калорична содржина на исушени киви
Најчесто киви се користи свеж, но може да се купи и да се исуши. Во процесот на сушење, овошјето ја губи влагата, што резултира со зголемување на содржината на калории за 100 грама. Значи, 100 грама суви киви учествуваат со 350 калории, иако свежото овошје крие само 43 килограми.
За диетална исхрана се препорачува да се користи овошје во свежа форма, наместо во исушен. Меѓутоа, ако сеуште сакате да внесете таква опција во исхраната, оставете ја на појадок и обидете се да не јадете попладне.
Изработка на вашата исхрана, обрнете внимание не само на калорична содржина, туку и на содржината на протеини, масти и јаглени хидрати во вашето мени. Кога се губи телесната тежина, се препорачува да се фокусира на протеини, храна со ниски маснотии, свеж зеленчук и овошје.