Залог на губење на тежината е отсуството на глад. Така е. Телото нема да дозволи брзо подолго време и ќе нѐ натера да се наведнуваме на фактот дека диетите се лоши. По ова, време е за прејадување, или, поточно, гоење, добро, па дури и повеќе тешки проблеми со вишокот тежина .
Можете да изгубите тежина со јадење нормално секој ден, без различни екстреми, кои се диети, или поточно она што повеќето луѓе го знаат со овој термин. За губење на тежината само треба да ги собереш менито на точна, дневна исхрана, врз основа на билансот на корисни храна.
Првото правило за правење на мени за губење на тежината и дневна исхрана - на телесната тежина, треба да консумирате помалку од телото.
Второто правило на менито за здрава исхрана за губење на тежината - не изгледа на калории, туку на хранлива вредност. Тоа е, не на она што е повеќе калорична содржина - "спортски" бар или дел од риба, но колку корисни протеини, јаглени хидрати и масти се таму. Го следи ова правило, ќе се ослободите од постојано мачење на слабеење, глад.
Протеини
Комбинација на урамнотежена исхрана за губење на тежината започнуваме со протеини. Прво, секој основен оброк треба да содржи малку протеини, ако сте активно вклучени во спортот, дури и закуски треба да бидат со протеини.
Добри протеини:
- месо без маснотии;
- пилешко, мисирка;
- зајак;
- јајца;
- млечни производи со мала содржина на масти;
- сирење со содржина на маст до 25%.
Дел од протеините на вашата чинија (месо или риба) треба да бидат пропорционални на вашата дланка "без прсти".
Јаглехидрати
Повеќето жени не можат да изгубат тежина, бидејќи не знаат како да ги одберат вистинските јагленохидрати. "Бавните" јаглени хидрати долго не заситуваат, а не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и не го поттикнуваат продолжувањето на оброкот. Јаглехидратите треба да бидат присутни во нашето мени за појадоци и вечери, така што вечерва нема да доживееме глад на животни.
Добри јаглехидрати:
- леќа, овес, неполиран ориз, просо;
- производи од целосно брашно;
- леб од цели зрна, 'рж брашно;
- 'рж и хељда леб без квасец и шеќер;
- Пит;
- печен компир.
Масти
Со масти во нашата исхрана, сè е едноставно како и секогаш - вашата стапка е 2 супени лажици. било (по можност добро!) растително масло или 30 грама ореви.
Добри масти:
- маслиново, ленено масло;
- масло од пченица, семе од грозје;
- Бадеми, кешули, лешници, ореви, лешници.
Влакна
Диететските влакна или влакното го прават нашиот дел од цревата да работи. Можете да спроведете експеримент и да се откажете од целулоза само неколку дена - вам ви е дадена опстипација.
Затоа, ние не заштедуваме на диетални влакна. Во текот на денот е неопходно да се консумираат 400 гр. Зеленчук и 300 гр овошје. На слатки "штетни" плодови (банани, смокви, грозје) велиме дека тие треба да се конзумираат "поединечно", а не по тежина и до 14-00.
Одбијте
Да, исто така дојде до тоа, бидејќи овој дел е најнепријатниот за нашите очи.
Ако сакате да изгубите тежина без диети, само удобно, но одлично, да јадете, треба да заборавите на постоењето на следниве производи:
- полу-готови производи, пушени производи;
- пити, чебуреки, белковини;
- слатки со долготрајно складирање, како и пецива со масни креми;
- ореви, чипс, пуканки;
- брза храна - не само брза храна, туку и инстант пире од компири, тестенини и супи од брикети.
Сумирајќи
Значи, приближното мени за диета за слабеење треба да изгледа вака:
- доручек - каша од хељда, кафе со млеко, 1 овошје;
- закуска - 2 овошје, 1 чаша кефир;
- вечера - печен компир, риба, салата со зеленчук со 1 суп.л-патки. растително масло;
- снек - рендан моркови со црни маслинки;
- вечера - пилешко филе, брокула, 1 суп.л-патки. сок од портокал.
Се разбира, ова мени не е многу пријатно за окото. Но, можете да ја поправите ситуацијата - еднаш неделно дозволете да јадете нешто што многу го сакавте, што, се разбира, не е во нашето мени.