Ако започнете "само трчате наоколу", постои голема веројатност дека ќе ја напуштите оваа благородна окупација во текот на првата недела. Дури и за џогирање, на почетниците треба да им се пристапи со посебна одговорност - и покрај тоа, зависи не само од ефектот на обуката, туку и од тоа дали генерално може да се кандидира повеќе од 5 минути.
Правила
Тековната програма за почетници мора да одговара на неколку основни правила, кои ви обезбедуваат раст на издржливост, задоволство и корист од џогирање.
- Првата обука е најтешка. Во овој момент многумина "се веќе напуштени". Важно е да се држите против беснеето мрзеливост и да го доведете процесот на трчање кон навика.
- Не работи брзо - оваа стрелка на часовникот не почнува да се движи побрзо. Сега главната работа не е брзина, туку поминува низ договореното време. Што се однесува до времето, колку треба да се извршите е достапно во табелата. Општо земено, во почетните фази, се препорачува тркачите да трчаат што е можно поспоро. Можете дури и да се проверите - ако за време на трката имате можност да успорите, тогаш порано сте зеле премногу високо темпо.
- На многу луѓе им помагаат следните правила на трчање за почетници - инспирација. Да го нацрта следи, гледајќи ги професионалните спортисти. Погледнете колку се работи за убави работи - и вие можете! Обидете се да се сетите како ги свиткаат нозете, како ги фрлаат напред, паѓаат петицата, палецот ... За време на вашиот обид обидете се да ги имитирате нивните движења - ова не само што ќе ја подобри естетиката на процесот, туку исто така ќе ве заборави колку сте уморни!
- Не плашете се од тоа како професионалци гледаат вас, трчајќи по соседните патеки на стадионот. Верувај ми, никој не се грижи ако менуваш трчање со одење , дишете силно и пот изобилно, а исто така изгледате како вистински "котел". Покрај тоа, на стадионот, ниту професионален "тркач" нема да гледа во несовршеноста / атрактивноста на вашата фигура - сето тоа е за вас, само трчање е важно!
Се разбира, за трчање е многу важно да се изберат вистинските патики. Ако одите во специјализирана продавница, напреден продавач ќе се брза да ви докаже дека не знаете ништо за трчање на сите. Патики за "клупски нозе", дебели, рамни нозе, за трчање на асфалт или земја, изберете само модел кој "лежи" на ногата и остави перфекционизам за иднината.