Кефир е вклучен во листата на најкорисни производи во светот. И во случај на овој пијалок на млечна киселина, мислењата на сите - возрасни, деца, па дури и нутриционисти - се приближуваат. Се разбира, јогуртот има нешто за освојување на светското население, бидејќи не е само куративна, туку и диететна, која веќе генерира во нашите мозочни мисли за посакуваната губење на тежината.
Ајде да видиме како тоа е корисно, и како да се направи идеална исхрана за губење на тежината на јогурт.
Предности на кефир
Бидејќи станува збор за кефир за време на диетата, ние првенствено се интересираме за трите својства на овој гениј од кисело млеко.
- Кефир, како и повеќето млечни производи, содржи калциум . Миелемент Ca е особено важно во процесот на губење на тежината, бидејќи е одговор на синтезата на хормоните со горење на маснотии. Како што знаете, калциумот се апсорбира за време на спиењето во текот на ноќта (една од причините зошто некое лице "расте во сон"). Со цел да го збогатите вашето тело со хормони за согорување на маснотии, треба да пиете јогурт пред спиење. Сепак, неговата температура не треба да биде помала од собна температура, во спротивно ќе го добиеме спротивниот ефект - забавување на метаболичките процеси.
- Лакто- и бифидобактерии се пробиотици. Тие живеат во нашите црева и ги регулираат процесите што се случуваат во него. Лактобацили ја разложува лактозата и другите шеќери во млечна киселина, бифидобактерии ја потиснуваат репродукцијата на гнилостните и бактериите и патогените габи. И тие и други, треба да влезат во телото однадвор, бидејќи антибиотиците, неизбалансираната храна доведува до нивно истребување и замена на штетна микрофлора. Во кефир (со рок на траење до 7 дена) содржи и два типа на пробиотици.
- Брза губење на тежината - за некој оваа точка ќе биде најстариот одлучувачки. Ефектот на губење на активната тежина се постигнува поради особено лесно сварливиот протеин во кефирот. Се чувствувате заситен со мал дел од кефир и не губите мускулна маса.
Исхрана за 3 дена
КЕФИР исхрана за 3 дена е, т.н., продолжен ден на истоварување. Тоа е, овие три дена ќе јадете исклучиво кефир со маснотии - до 1,5%.
Дневната доза на кефир (1,5 литри) треба да се подели на 5-6 приеми. Помеѓу оброците, половина час пред или после, треба да пиете многу мирна вода за да се ослободите од глад.
Полесна и пореална варијанта на тридневната кефирска диета е кефир плус урда. Кефир (1,5 литри) е поделен на 5 порции и на секој дел, додадете 100 грама сирење со маснотии. Покрај тоа, треба да пиете најмалку 2 литри вода, зелен чај.
Кефир-јаболко исхрана
Друга популарна опција (и има стотици од нив) е диета на кефир-јаболко за 3 дена. Дел од јогуртот е ист, а бројот на јаболка е околу 1,5-2 кг.
Кефир е поделен на 5-6 порции, со секоја чаша млечна киселина пијат 1-2 јаболка.
Јаболката е пожелно да се избере зелена, тие се повеќе витамински и помалку слатки. Патем, ако веќе го знаеме корисниот состав на кефир, тогаш шармот на јаболка е само во тренингот на забите:
- железо - ќе помогне со анемија;
- јаболкова киселина - го зајакнува кардиоваскуларниот систем;
- пектин - го чисти гастроинтестиналниот тракт од распаѓање;
- Хлорогена киселина - го регулира метаболизмот ;
- антиоксиданти (витамини А, Е, Ц) - заштита од предвремено стареење, отстранување на токсини;
- Ниска калоричност - промовира губење на тежината;
- фруктоза - помага со меланхолија за слатки за време на исхраната.
Мерки на претпазливост
Кефир, се разбира, е многу корисен производ, и, можеби, не постои ниту една категорија луѓе што би можеле да бидат контраиндицирани. Сепак, нискокалоричниот внес, монотоната исхрана и вишокот протеини можат да бидат опасни.
Со три дневна исхрана која се состои од млечни протеини, може да ги оштетите бубрезите ако претходно сте имале проблеми со овој орган.
Ниската калорија е опасна и штетна ако страдате од анемија или било која хронична болест.
Недостатокот на јаглени хидрати (со брашно, компири, житарици) кои содржат скроб, ќе ги влошат гастроинтестиналните заболувања.