Спортска исхрана, диета за фитнес часови или диета за салата, не е важно која диета ви треба. Главното правило на било која од диетите е урамнотежена полноправна исхрана. Правилната исхрана во комбинација со физичка обука сигурно ќе даде позитивен резултат. Исхраната и спортот се неразделни концепти. Без разлика колку активно не сте вклучени во спортот, треба да јадете правилно и целосно. Без оглед на тоа каков резултат сакате да постигнете со спортска исхрана, постојат универзални правила кои треба да се следат.
Спортската диета за мажите овозможува потрошувачка од 1600 до 1700 калории на ден. Додека спортската исхрана за жените овозможува помал број на калории (1400-1500 калории дневно), бидејќи женското тело е подложено на помалку стрес. Табели за содржина на калории може да се најдат на нашата веб страница. Во оваа статија, ние едноставно привлече вашето внимание на клучните точки на спортски диета.
Основни диететски правила за време на спортската исхрана
Секое утро потребно е да се спроведе силна обука. Обуката со мала тежина ќе помогне да се забрза метаболизмот и да се даде тон на целото тело. Пред тренинг, не можете да јадете ништо, бидејќи утринската вежба на празен стомак ќе помогне да согорите повеќе калории од вечерта.
Немојте да бидете премногу рестриктивни во јадењето храна, како и кај одредени видови строги диети. Бидејќи вишокот килограми, отфрлени на овој начин, ќе се вратат назад во следните неколку месеци. Неопходно е постепено да се префрлат на соодветна исхрана, и нека телото се навикне на нови промени. На пример, фитнес исхрана нуди потрошувачка на не повеќе од 1400 калории дневно.
Обидете се да пиете многу течности. Водата има важна улога во процесот на согорување на маснотии и синтеза на протеини во мускулните ткива. Еден ден треба да пијат до 3 литри течност. Водата не треба да биде газирана, по можност богата со кислород, затоа што за време на интензивна обука во телото, се создава потреба од животен гас. Таквата вода ја ублажува болката и замор, го нормализира притисокот.
За време на исхраната, треба да се бројат калории. Ќе треба да научите како да пресметате колку калории ќе трошите и колку ќе потрошите. За да го направите ова, можете да користите едноставна формула: тежината во килограми мора да се помножи со бројот 30. Ќе го добиете нивото на вашиот метаболизам во мирување (UMSP), кое се мери со калории (kcal). На бројот што го добивте, додадете го бројот на калории изгорени за време на тренингот. Потоа земете го бројот добиен од бројот на калории што се јаде дневно. Ако добиете позитивен број, тогаш има множество на маса, ако бројот е негативен - губите телесната тежина. Ако резултатот не ви одговара, тогаш е неопходно, или да го промените бројот на консумирани калории или интензитетот на обуката.
Ако одеднаш сакате да јадете нешто масно или слатко за време на исхраната,
Основата на спортската исхрана треба да биде храна од растително и животинско потекло.
Не е препорачливо да се јаде пред вежбање, бидејќи производите може да бидат слабо зафатени. Веднаш по обуката, исто така, не можете да јадете. Потребно е да се јаде два часа пред тренинг, по можност во изобилие и два по неа, така што телото може да се надомести за трошоците.
Ви посакуваме успех во спортот и во губење на тежината!