Експрес исхрана за 3 дена, чиј резултат е - минус 5 кг на скалата, е сериозен тест на волја и цврстина на карактерот . Сепак, со силна мотивација да го издржат овој тест, многу може, а резултатот во огледалото ќе ве натера да одлучите понатаму да ја подобрите сликата.
Правила на брзо губење на тежината за три дена
Исхрана за три дена, возење во минус 5 кг е секогаш тежок режим, кој има за цел максимизирање на метаболичките процеси и горење на маснотии. Во овој случај, потребно е да се направи диета, така што телото, кога доживува дефицит на енергија, почна да го зема од своите резерви.
Првото и најважното правило за губење на тежината - не можете само да седите на вода и да гладувате! Во овој случај, телото ќе почне да ја спасува секоја калорија, лицето за слабеење ќе биде слабо и поспано, а стрелата на скалите постојано ќе ја покаже истата тежина. И најлошото е што по штрајкот со глад, целиот јаден организам ќе почне да се одложува, а тежината ќе почне да расте катастрофално.
За компетентно компонирање на индивидуална исхрана за губење на тежината, можете да ги користите принципите на различни диети. На пример, диета со малку јаглени хидрати многу ефикасно предизвикува телото да се ослободи од масното и вишокот на вода, но само луѓето со хронични гастроинтестинални и бубрежни заболувања можат да го набљудуваат.
Со ниска употреба на јаглехидрати:
- производи со висока содржина на протеини - риба, пилешко, јајца, морска храна;
- зеленчук со низок шеќер и скроб - зелка, краставици, тиквички, зеленчук.
Под забрана паѓа овошје, житарици, леб, слатки, алкохол и храна со масти.
Оптималната губење на тежината може да биде корисен начин:
- "Правило на дланката" - дел од протеинскиот производ е еднаков на големината на дланката (без прсти), зеленчукот треба да се стави во две дланки склопени заедно.
- "Правило на плочата" - мала чинија (чинија) за една четвртина е исполнета со протеински производи, за останатите 3 четвртини - со зеленчук.
- Со помош на скали - 70 g протеини, 150-200 g - зеленчук.
Храната треба да биде 5 пати на ден, на секои 3 часа. Дисциплина во овој случај е многу важна, па ако не можете да јадете дома, треба да земете дел со вас.
Забележете ја исхраната со малку јаглени хидрати долго време е невозможно, за понатамошно губење на тежината во исхраната во првата половина од денот (првите три оброци), можете да додадете јаглени хидрати од страна на јадења - тестенини, житарици, житни леб. Дел од јаглени хидрати гарнир - 2 лажици, но протеини храна и зеленчук во овој случај треба да се јаде малку помалку. Другите правила на губење на тежината остануваат исти.
Како да се забрза губење на тежината со експресна диета за 3 дена?
Една јасна исхрана за успешна губење на тежината од 5 кг за 3 дена може да биде мала - неопходно е да му се помогне на телото брзо да се ослободи од "баласт" - вишок тежина. За да го присилат телото побрзо да го уништи масното слој, потребни се физички вежби. Мускулите согоруваат калории три пати повеќе од масното ткиво, а покрај тоа, по вежбање, мускулите продолжуваат да трошат енергија неколку часа. Заклучокот од погоре е еден - губење на тежината бара редовно вежбање. Одлично за слабеење на џогирање, одење, пливање, возење велосипед, вежбање на симулатори, разни гимнастики и вежби за истегнување.
Забрзување на метаболичките процеси, и, следствено,
- вода - ден е потребно да се пијат најмалку два литра, недостатокот на течност кај луѓето е една од главните причини за инхибиција на метаболизмот;
- ладни пијалоци - ако не пиете топол и леден чај, ова ќе предизвика телото да троши калории на неговото затоплување;
- зачини и зачини - овие активни супстанции предизвикуваат забрзување на метаболизмот поради посебен хемиски состав, но за одржлив ефект, почесто се користат зачини, особено цимет, црвен пипер, морско оревче;
- кафе и зелен чај - овие пијалаци содржат кофеин и катехини, кои ги активираат метаболните процеси за 20-25%.