Остеопорозата е опасна болест која е поврзана со разредување на коските и нивната кршливост, што доведува до многу проблеми. Со цел да се бори против оваа болест, не е доволно само да се земаат протеини и калциум, треба да ги снабдите со оние елементи што им овозможуваат да се апсорбираат. Ова е единствениот начин да се организира исхрана во случај на остеопороза, што ќе биде навистина ефикасно.
Колку калциум ми треба?
Всушност, производите со калциум треба да се консумираат низ животот од детството, со цел да се избегнат проблеми со коските во иднина. За жал, многу малку луѓе ја слушаат оваа разумна гледна точка. Но, во првата половина на животот е редовно внесување на овој елемент со храна многу важно, бидејќи во тоа време е совршено апсорбирано кога, како во возрасни години, ова може да предизвика проблеми.
Секој возрасен човек треба да консумира 800 mg калциум секој ден (на пример, 2 чаши млеко и 1 сендвич со сирење или чаша млеко и пакет од сирење). За мажи и жени над 60 години, нормата е речиси 2 пати повисока - 1500 mg. Сметаат дека кај млечните производи без маснотии, калциумот е повеќе од нормален.
Лидерите според износот на калциум се сирење, на пример, швајцарски, руски, Пошехонски, Бринза, Пармезан, Костромскаја. Употребата на сирења во дневната кујна ќе ви овозможи и вашите најблиски постојано да ја примате потребната количина на калциум и секогаш да го одржувате здравјето на коскениот систем на соодветно ниво.
Исхрана за остеопороза
Не е тајна дека остеопорозата бара исхрана, која ви овозможува да асимилирате калциум, неопходен за одржување на коските. Ова бара елементи како што се фосфор, магнезиум, како и витамини А и Д. Освен тоа, важно е калциумот да се акумулира, а тоа се промовира со витамини Б6 и К. Не заборавајте дека остеопорозата бара избалансирана и правилна исхрана, не се меша со варењето - затоа тешката храна треба да биде исклучена.
Размислете за потребната храна за телото со остеопороза:
- млечни производи и кисело млеко;
- зеленчук, овошје, мешунки;
- мрсна риба, вклучувајќи сардини;
- леб;
- месо;
- сушено овошје.
Важно е да се воздржите од честа употреба на кафе, чај и чоколада, бидејќи овие производи влијаат на апсорпцијата на калциум. Ограничете ја потребата и месото - свинско, говедско, јагнешко и слично, содржат премногу железо, зошто калциумот полека вари.