Powerlifting - каков вид на спорт?

Во спортот има многу спорт и ако сакате да ги развиете вашите мускули и сила, тогаш информациите за тоа како моќното подредување е она што е и како правилно да се справи со тоа за да се постигнат резултати ќе бидат корисни и релевантни. Важно е да се знаат правилата за ефективна обука.

Што е моќ кревање?

Прво, обрнете внимание на преводот, па "моќ" значи сила, и "лифт" е да се подигне. Powerlifting е моќен спорт, во кој главната задача на спортистот е да се подигне голема тежина во збир од три вежби. Моќен триатлон вклучува лизгачки лифт, преса за клупа и сквотови со мрена. Важно е да се истакне дека главната разлика помеѓу моќта и бодибилдингот е дека телесната структура и изгледот на спортистот се неважни.

Powerlifting - спецификации

Во овој спорт се одржуваат меѓународни натпревари, каде што учествуваат спортисти, кои се поделени во тежински категории. Powerlifting претпоставува дека со еднакви количини на триатлон, победата ќе му биде доделена на спортист со помала тежина. Според возраста, според правилата на Меѓународната федерација се разликуваат следниве категории:

момчиња и девојчиња - 12-18 години;
јуниори и јуниори - 19-23 години;
возрасни - 23 години и повеќе;
отворена возраст категорија - 13 години и постари.

Powerlifting - жени

Меѓу фер секс оваа насока во спортот не е толку популарна како кај мажите. Ова може да се должи на вообичаени митови, на пример, многумина мислат дека женското тело после тренингот ќе стане машко, но ова е невозможно поради неможноста да се произведе потребното количество тестостерон . Друга лага - женското кревање на сила е штетно за репродуктивната функција . Ако ги следите правилата и под надзор на специјалисти, не можете да се плашите од овој проблем.

Изнаоѓање, модел на моќ - што е за жените, важно е да се истакне дека со редовни вежби можете да заборавите за елегантен појас и женски форми, бидејќи честата работа со многу тежина доведува до фактот дека човекот не само што ја развива својата сила, туку исто така гради мускулна маса и промени надворешно. Покрај тоа, во професионалните занимања, калориската исхрана е од голема важност, што исто така влијае и на фигурата. Основните стандарди за жените се претставени во табелата.

Powerlifting - мажи

Во спортски сали, можете да видите многу мажи кои работат на нивното тело со голема тежина, но само неколку од нив се сметаат за вистински powerlifters. Многу луѓе го збунуваат класичниот пауза со бодибилдинг, па затоа ќе биде интересно да се разгледаат главните разлики:

Во првиот случај, целта е да се зголемат силните индикатори, а во вториот случај растот на мускулната маса, земајќи ги предвид естетските пропорции.
Во кревање на моќ не е важно дали вежбите се совршени, бидејќи целта е да се искористи максимумот на мускулите за да се подигне тежината, но во бодибилдинг техниката мора да биде или чиста или со лесен мамење.
Вреди да се спомене уште една разлика - комплексот вклучува основни вежби од моќниот триатлон и помошни вежби, но во бодибилдингот се користат основни и изолирани вежби .

Лизгањето е добро и лошо

Со редовна и правилна обука, може да сметате на следниве предности: зголемена издржливост и сила, зајакнати мускули, коски и тетиви, а работата на кардиоваскуларниот систем исто така се подобрува. Разбирање, кревање моќ - што е тоа и што има корист од оваа спортска насока носи здравје, вреди да се напомене дека обуката позитивно влијае на хормоналниот систем и како резултат може да добиете одлична физичка форма. Се препорачува да се направи индивидуална програма за обука.

Штетата од моќта може да донесе со недоволна физичка кондиција, употреба на тешка тежина и несоодветна вежба. Почетниците се охрабруваат да работат со тренерот за да направат соодветна програма. Ако вежбите се погрешно извршени, тогаш се зголемува ризикот од проблеми во работата на кардиоваскуларниот систем и сериозна повреда на лигаментите, мускулите, тетивите и зглобовите. Дополнително, при подигнување на голема тежина, можно е да се префрлат дисковите и појавата на херниите.

Како да започнете со кревање на моќ?

Постојат неколку карактеристики на ефективна обука кои мора да се земат предвид за да се почне да се развива и подобрува резултатот:

За една обука невозможно е да се проучат повеќе од 2-3 мускулни групи и не е соодветно да се применуваат повеќе од три вежби за секоја од нив.
Класи за кревање на моќта подразбира постепено зголемување на максималното оптоварување. Важно е да се спроведат толку многу пристапи со кои можете да ја задржите техниката, темпото, бројот на повторувања и тежина.
Во обуката, големо внимание треба да се посвети на развојот на помошни и стабилизирачки мускули кои учествуваат во триатлон.
Правилата за лифтинг вклучуваат минимизирање на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Важно е да не се развива еднострано, односно сите мускулни групи треба веднаш да се вчитаат.

Powerlifting - вежби

Веќе е споменато дека во овој спорт се користат три главни вежби:

Сквотови со мрена . Ова е прва вежба изведена на натпревари. Поткрева за девојки и за мажи се базира на истите правила на сквотирање. Прво, лентата се зема со удобен држач, отстранет од столбовите и се наоѓа на горниот дел од трапезоидот. Спортистот заминува од полиците, ставајќи ги нозете малку пошироки од рамената и исправајќи го грбот. Длабочината на сквотот треба да биде малку под паралела со подот, а центарот на гравитација мора да падне на петиците. Лифтот треба да се изведува со рамен заден дел.

Бенч печат . Во кревање на моќ, оваа вежба се изведува со некои детали. Спортистот го зграпчува бар со широк или среден зафат. Првата опција е попопуларна, бидејќи колку е подолго растојанието помеѓу рацете, толку е пократко патеката. Отстранете ја лентата треба да биде, кревајќи ја карлицата и држејќи ги рацете исправени. Брзината на притисната клупа треба да биде максимална, а со спуштање на проектил, треба да ги намалите лопатките и да ги спуштите рамената. Важна нијанса - нозете треба да бидат колку што е можно поблиску до карлицата, а клупите да допираат само на задникот. Колку е поголема девијацијата во задниот дел, толку е пократка патеката на прачка.

Deadlift . Спортистите на моќ-лифтинг последните во текот на нивните перформанси ја изведуваат оваа вежба. Да се прифати почетната положба на стапалото треба да се стави на ширината на рамената или дури и понатаму. Евиденцијата се почесто се утврдува на првата варијанта. Спортистот се наведнува со исправен грб и ја зема лентата со удобен зафат. Со подигнување на нозете, школка се крева. Грбот секогаш треба да биде исправен. За време на подигнувањето на лентата, рацете треба да бидат исправени и рамнодушни. Техниката на кревање на моќта зема во предвид дека ќе биде можно да се спушти проектил само откако колена се исправи и рамениците се положени назад.

Powerlifting Records

Спортистите постојано работат на подобрување на нивните достигнувања, така што редовно се поставуваат нови рекорди.

Во сквотирањето во 2011 година, Дони Томпсон достигна резултат од 573,8 килограми, а неколку месеци подоцна, неговиот рекорд бил претепан од Јонас Рантанен, кој го надминал товарот од 575 килограми.
Додека моторите вклучуваат лизгачки лифт, ние ќе обрнеме внимание и евиденција во оваа насока. Во 2002 година, финскиот спортист Ано Туртаинен го постави првиот рекорд, и тој беше во можност да ја изврши вежбата со тежина од 400,5 кг. Во 2010 година, исландскиот моторезист инсталираше нов бар, со тежина од 460 килограми.
Последниот рекорд од рекорд во светот, ставен во 2013 година, Таини Микер, кој беше во можност да притисне 488,5 килограми.