Прејадување не е навика за исхрана, тоа е ментално растројство кое се јавува поради една или друга причина, што предизвикува, како последица, зависност од храна. За да се реши овој проблем, потребно е, пред сè, да се сфати што е причината за постојаното прејадување . Ќе размислиме како да престанеме да јадеме многу, во зависност од корените.
Погрешен режим на денот
Според статистичките податоци, оние кои не јадат појадок се склони кон прејадување и дебелина. Да, не секој е подготвен да стане и да јаде добро наутро, но некако, појадокот треба да биде 25% од дневната содржина на калории. Задачата на утринскиот оброк е да го активира метаболизмот, да ги надополнува енергетските резерви по спиење, да ви даде сила за работа, спорт и било која друга активност. Ако ти е тешко да имаш појадок веднаш откако ќе се разбудиш, ќе треба рано да се кренеш, да пиеш чаша вода, а по половина час да ти се гади желудникот.
Недостаток на ручек на работа
За да заштедите време и пари за време на паузата за ручек, закукувате со топли кучиња и белци? Па, ако не сакате да се откажете од вашата омилена навика, тогаш како да научите да не прејадете, не можете да објасните.
Брза храна, чипс, крекери и слично се празни калории, создавајќи привремен ефект на сатурација, но не носи никаква хранлива вредност. Тоа е, потребата на телото за витамини, минерали, протеини, итн. тие не се грижат за тоа.
Како резултат на овој "ручек" се враќате дома и прејадете ноќе.
Заостанување на стресот
Ако треба да се јаде за добро расположение, да се ослободи иритација, за релаксација и други работи, тогаш треба да се консултирате со психолог. Мотивот за јадење храна треба да биде само здрава глад.
Смена на проблеми
Ако мислите дека додека сте во состојба сами да се справите со проблемот, без надворешна помош, да зборуваме за ефективни начини како да научите да не прејадете.
- Измамени гладни очи - служат вечера на неколку мали чинии, тогаш твоите очи ќе бидат исполнети со визуелно изобилство.
- Сечење сè ситно - ова ќе им помогне на оние кои се збунети од прашањето како да престанат да јадат многу слатка. Повторни експерименти беа спроведени, за време на кои луѓето беа опслужувани бонбони во сече и цели. Оние кои добиле намалување на бонбони, јаделе 50% помалку.
- Однесувајте се кон храната како ритуал - тоа е, не јадете во брзање пред телевизор, компјутер, книга, не зборувајте додека јадете. Темелно џвака секој малку, уживајќи во вкусот.
- Јадете со вилушка и нож. Колку повеќе апарати се вклучени во вашиот оброк, толку побавно јадете и побрзо сте заситени. Добро решение за проблемот ќе биде храната исклучиво со левата рака (ако сте десна рака и обратно). На пример, кога јадете супа, држете ја лажицата во левата (десна) рака, кога јадете со вилушка, без нож, тргнете ја вилушката во "невообичаена" рака.
- Јадете додека не сте задоволни. Никогаш не јадете јадење ако не сте веќе гладни. Ништо не може да му се случи додека лежи во фрижидер додека не се подобри времето.
Поради масата, подобро е да станете малку гладни. - Боите многу силно влијаат на нашето тело, постојат бои кои го возбудуваат апетитот , а има и оние кои потиснуваат. Ако е можно, насликајте ја кујната во невини или сини, а ако не, тогаш купете чинија со боја за потиснување на апетитот.
- Квалитетна храна. Не јадете ништо само за да го наполните стомакот. Ако храната содржи многу хранливи материи, вашиот стомак ќе стане поцелосно побрзо, а од брзата храна и сода само ќе го влоши секрецијата на желудечните сокови. Како резултат на тоа, ќе јадете чебурек за чеврек, а потребата на телото за хранливи материи воопшто не е задоволна.