Фактот дека нашата исхрана не треба да придонесе за акумулација на вишок килограми - секоја жена знае. Некои и понатаму го користат ова знаење многу активно во нивната диетална исхрана. Што се однесува до витамините, тие, се разбира, се присутни во вареното говедско месо со зелка. И тука не!
Како што се испостави, многу фанови на исхрана страдаат од бери-бери - недостаток на витамин Б1. Овој дефицит, пред сè, се манифестира во форма на отсуство на размислување и раздразливост. Со цел нашите диети не само да земаат со себе килограми, туку истовремено и правилно да јадат, разгледајте ја содржината на витамините Б во храната.
Б1 или Тиамин е активно вклучен во метаболичките процеси, распаѓањето на мастите, јагленохидратите и протеините. Покрај тоа, учествува во работата на нервниот систем, а исто така е природна бариера за телото против ефектите од токсините. Каква храна содржи витамин Б1:
- црниот дроб, свинско и говедско месо;
- ржан леб;
- овес, каша од хељда;
- грав;
- компири.
Б2 или рибофлавин е одговорен за репродуктивната функција, синтезата на еритроцитите и антителата, како и за убавината и здравјето на кожата, косата и ноктите. Растворливи во вода, вишокот се излачува со урина. Содржината на витамините Б2 во храната:
- бадеми и борови ореви;
- црниот дроб;
- скуша;
- кајсии;
- млечни производи.
Б3 или никотинска киселина е многу важен витамин за нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем, ги зголемува капиларите, учествува во процесите на оксидација на клетките. Која храна е висока со витамин Б3:
- грав;
- домати;
- пченка;
- датуми;
- сирења.
Б5 или пантотенска киселина е вклучена во синтезата на крвни клетки, антитела, аминокиселини, метаболизам на маснотии, јаглени хидрати и протеини. Во производите:
- жолчка;
- црниот дроб;
- печурки;
- брокула;
- трици.
Б6 или пиридоксин е одговорен за намалување на нервната напнатост на мускулите во текот на спиењето, природен диуретик, кој е одговорен за асимилација на протеини и масти. Содржина:
- зелка;
- банани;
- цреши;
- домати;
- лимони.
Б8 или биотин е витамин за убавина. Тоа е многу важно за кожата и косата. Одговорен за раст на клетките, метаболизам, како и искористување на други витамини. Нормализира работата на потни жлезди. Во прехранбените производи:
- спанаќ;
- печурки;
- квасец;
- соја;
- црниот дроб и бубрезите.
Б9 или фолна киселина е одговорен за функционирањето на нервниот и циркулаторниот систем, синтезата на клетките во човечкото тело не се произведува. Во производите:
- сирење;
- кавијар;
- црниот дроб и бубрезите;
- лиснато зелена боја;
- домати;
- житарици.
Б12 или кобаламин ја подобрува меморијата, концентрацијата, е одговорен за работата на нервниот систем, растот и добриот апетит. Содржина:
- јајца;
- млечни производи;
- на црниот дроб.
Б13 или оротична киселина е вклучена во синтезата на витамини, хепатоцити, одговорни за репродуктивната функција, здравјето на црниот дроб. Во производите:
- серум на млечна киселина;
- коагулирано млеко.
B15 (пангамска киселина) и B 17 (laetral) се супстанции слични на витамин.
Тоа е сè. Ние ја расклопивме содржината на апсолутно сите витамини Б во храната. Се појавува самиот заклучок: витамини од групата Б се од витално значење во нормалната работа на целиот организам, сите учествуваат во сериозни метаболички процеси, синтезата на клетките и исто така се одговорни за нашиот здрав и атрактивен изглед. Сите тие се растворливи во вода, не се акумулираат и се излачуваат. Посвети се на мислите на губење на тежината, не заборавајте за потребите на вашето тело и надополнувајте ги набавките на витамини Б!