Недостатокот на магнезиум (ако не е конгенитален недостаток) може да значи само небрежност во однос на нивната исхрана и соодветно на нивното здравје. Магнезиумот е практично во сите прехранбени производи, па затоа "да се победи" недостатокот на магнезиум во телото не треба да биде тежок.
Причини за дефицит
Постојат две причини за недостаток на магнезиум во телото:
- примарен недостиг е конгенитален дефицит на микронутриенти;
- секундарен недостаток - дефицит предизвикан од неизбалансирана исхрана, начин на живот, болести, штетни ефекти на факторите на животната средина.
Покрај тоа, недостатокот на магнезиум може да се појави кај бремени жени, бидејќи, кога го носат фетусот, потребата за овој микроелемент се зголемува.
Дозирање
За возрасни, потребата за магнезиум е 350-400 mg, за бремени жени и спортисти 450 mg.
Симптоматологија
Знаците за недостаток на магнезиум во телото се многу слични на симптомите на недостаток на повеќето други супстанции што ни се потребни, така што земањето витаминско-минерални комплекси и избалансирана исхрана е најдобриот совет за оние кои страдаат:
- утро "излитена";
- намален работен капацитет;
- губење на косата и кршливи нокти;
- кариес, проблеми со забите;
- кревки коски;
- метеж во мускулите и грчевите;
- кошмари;
- депресивноста и плачливоста;
- тахикардија;
- аритмија;
- вртоглавица;
- лоша меморија.
И многу други симптоми на недостаток на магнезиум во телото, бидејќи телото одговара на дефицитот на истиот начин - ја зема супстанцијата од најмалку значајни места (коса, нокти, коски) и го пренесува до каде што дефицитот е неприфатлив (крв, хормони).
Производи |
Највисока содржина на магнезиум во пченични трици и ржан леб, грав, грав, ориз, хељда, кикирики, бадеми, кешули и сирења. Ако одлучите да се справите со недостигот на витамин со помош на диететски додатоци - не заборавајте да преземете превентивен курс секоја година.