Многу често, во обид да се изгубиме телесната тежина, нашата веќе претпоставена психа е исплашена од разни тешкотии во исхраната. На пример, кардиналните промени во начинот на живеење, непријатностите за комбинирање на работата и исхраната, недостатокот на време да се подготват специјални јадења и едноставен страв дека ќе влезете на патот на ригидна диета, наскоро ќе изгубите тежина и ќе добиете уште поголема тежина. Исхраната на д-р Жуков воопшто не е ригидна, па дури и диета која е лојална на нашите преференции. Д-р Жуков првично го развил за актерите, поради што храната е едноставна во готвењето и не бара повеќе од 5 минути, а еднаш неделно, како личност со напорна работа, може да земете слободен ден: можете да јадете нешто.
Значи, да ги разгледаме основните правила на методот на губење на тежината на д-р Жуков:
- Поделете го времето на будење (од будење до спиење) за 5, и добијте го саканиот интервал помеѓу 5 оброци: 3 главни оброци и 2 закуски.
- За време на секој оброк, да јадете полн спектар на храна: незаситени и растителни масти, бавни јагленохидрати, протеини, влакна и вода.
- Сè што јадете треба да биде вкусна, лесна за подготовка и корисна.
- Шест дена во неделата изведувајте краток комплекс од 5 вежби. Изведете ја секоја вежба 5 минути.
Така, вие не само што ќе го промовирате губењето на тежината, туку и ќе се чувствувате подобро од остварувањето на исполнетиот долг.
Вашата губење на тежината ќе трае пет недели. Ова не е три дневна исхрана и ефектот од тоа не е минлив. Поспориот ќе изгубите тежина, толку подолг ќе биде резултатот. Еден ден во неделата може да се одморите од диета и да се земате само еднаш неделно.
Факторот на губење на тежината на д-р Жуков е дека со ваква диета никогаш нема да почувствувате акутна глад и емоционална исцрпеност. За време на исхраната, ќе јадете целосно и вкусно, а особено ќе помогнете да сфатите дека на последниот ден во неделата можете да јадете нешто штетно.
Проблеми во исхраната?
Покрај тоа, исхраната на д-р Zhukov е идеален за луѓе со зафатен живот ритам, кога нема време да се готви нешто фенси. Врз основа на препораките на д-р Жуков, треба да обрнете внимание на односот на вашата емоционална состојба и нагони на глад. На пример, кога сте лути или нервозни, тогаш веднаш брзајте да јадете нешто забрането. Ако ова е така, тогаш секогаш држи ореви, сушено овошје и овошје под рака, за да ги "искористите" нервите со корисни храна.
Придобивки
Благодарение на исхраната на д-р Жуков, не само што се јавува губење на тежината, туку станувате избалансиран, се навикнувате на физички вежби, а исто така учат да ја планирате вашата исхрана.
Нови навики
Исто така е важно што ќе се мери само еднаш неделно. "Слабеење", може да се доведат до параноја, постојано мерење. Наместо да размислува како да изгубите тежина по друг оброк, д-р Жуков ве советува да го заземете својот ум со тоа што ќе направите диета според принципот на пирамидата, а исто така ќе ви биде од корист доколку секој пат кога ќе јадете нешто сурово.