Протеинска исхрана за една недела

А протеинска исхрана за една недела е одлична опција за оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми, напорно ангажирани во салата. Правилно одбраната исхрана ќе промовира губење на тежината, но мускулите нема да страдаат. Протеинот го заситува телото и дава сила, што ви овозможува да изгубите тежина, а истовремено да се чувствувате добро.

Пример за протеинска исхрана за една недела

Прво за придобивките, кои овој метод на губење на тежината е доволно. Прво, храната со протеини негува, што овозможува долго време да не се чувствува глад. Второ, по таква диета, многу е лесно да се префрлат на правилна исхрана , што ќе помогне да се задржи резултатот од губење на тежината. Исхраната со протеинска исхрана една недела може да се направи независно, врз основа на презентираниот пример, заменувајќи ги овие производи со слични, но поприфатливи за вас.

Приближно мени на протеинска исхрана за една недела, што може да се земе како основа.

Понеделник:

1. Утро: 100 гр житарки со малку маснотии и чај без шеќер.
2. Закуска: тврдо варено јајце и парче сирење.
3. Ручек: 225 гр варени говедско месо, 155 гр салата од зелка и грашок исполнет со маслиново масло.
4. Вечер: 225 грама пареа риба и иста количина на домати.

Вторник:

1. Утро: тврдо варено јајце, 155 гр салата од целер и краставица, и користете го маслото како гориво.
2. Закуска: 150 гр нискокалорично сирење.
3. Ручек: 150 грама пареа риба и 100 грама печени брокула .
4. Вечер: 225 гр варени пилешки гради, 155 грама домати и сирење.

Среда:

1. Утро: 155 грама салата од домати и краставици, зачинета со павлака со ниска содржина на маснотии и тврдо варено јајце.
2. Закуска: 35 гр лешник.
3. Ручек: 225 гр варено пилешко и 50 гр лисја од салата.
4. Вечер: 100 g леќа и 200 g задушено говедско месо.

Четврток:

1. Утро: омлет подготвен од две јајца и 1 суп.л-патки. млеко.
2. Закуска: 155 задушени филети и 100 грама задушени тиквички.
3. Ручек: 225 гр варени говедско месо и домати.
4. Вечер: 155 гр нискокалорично сирење.

Петок:

1. Утро: дел од овесна каша подготвена за млеко со малку маснотии.
2. Закуска: тврдо варено јајце и парче сирење.
3. Ручек: 155 гр филети и 100 гр грав.
4. Вечер: 225 грама свинско месо со малку маснотии, задушени со карфиол.

Сабота:

1. Утро: 225 грама варена мисирка и зелен грав.
2. Закуска: 155 гр грануларен урда со 1 лажичка мед.
3. Ручек: парче варена телешко и зеленчукова салата, облечена со кисела павлака.
4. Вечер: 225 гр риба печени со тиквички.

Недела:

1. Утро: пржени јајца, варени од 2 јајца и домати.
2. Закуска: 55 гр кашу.
3. Ручек: супа со ќофтиња од филети и зелена боја.
4. Вечер: парче зајак зачинето во кисела павлака со додавање на билки.

Како што можете да видите, менито за една недела на нискокалорична протеинска исхрана е прилично едноставна и не бара подготовка на комплексни јадења и употреба на егзотични производи.