За да го исчистите вашето тело, односно да го "ажурирате системот", можете да го користите денот на растоварање. Тој, исто така, се покажа како ефикасен во губење на тежината. Постојат одредени правила за организација на истоварување и голем број на опции, така што може да се избере нешто.
Зошто ни требаат постот дена?
Многу луѓе слушнале за истовар, што може да се смета за еден вид одмор за телото. Се заснова на строго ограничување на менијата, кое се состои од еден или два производи. Не се препорачува да се потроши повеќе од еднаш неделно. Голем број на опции се познати, но најдобрите слободни денови не треба да имаат калорична вредност над 1000 kcal. Се препорачува да се консултирате со лекар пред тоа.
Денови на истоварување ја зголемуваат ефикасноста на секоја диета, бидејќи ја подобруваат активноста на дигестивниот систем и ги активираат метаболичките процеси. Тие помагаат во ситуации кога тежината за време на губење на тежината престанува да се намалува, и треба повторно да го започнете процесот. Друг плус на истоварување е стимулација на бубрезите кои ќе помогнат да се ослободи од вишокот течности и да се подобри функционирањето на цревата.
Како да го поминете денот на постот?
За растоварување да се донесе само корист, потребно е да се спроведе правилно, за што е неопходно да се земат предвид одредени препораки од специјалисти:
- Кога планирате денот на постот, вреди да се подготвите за тоа однапред, со елиминирање на масти и тешка храна од вашето мени за еден ден.
- Не е неопходно за време на ограничувањето на јадењето да се вклучи во физичка активност, бидејќи телото ќе биде ослабено. Тоа ќе биде корисно за масажа, што уште повеќе ќе го подобри метаболизмот и ќе промовира чистење.
- Најдобро е да се менуваат различни типови денови на гладување, што ќе помогне да се постигнат подобри резултати.
- Не е препорачливо да се користат дополнителни лаксативи и диуретици за време на испуштањето, во спротивно може да биде штетно за здравјето.
- Правилата на денот на постот покажуваат дека треба да пиете 2-3 литри вода дневно.
- Важно е постепено да го оставите растоварувањето. Ако планирате да преминете на правилна исхрана, тогаш ова е најуспешниот момент.
- Исчистете го телото 1-2 пати неделно. Ако го користите почесто, може да ја влоши вашата здравствена состојба.
- Дозволената количина на производот е поделена на еднакви делови, кои се јадат во текот на денот, што ќе помогне да се заборави чувството на глад.
- Забрането е користење на сол и зачини за време на истоварување, бидејќи тие ќе го задржат течноста во телото, што ќе го промовира изгледот на подпухнатост.
Кои се деновите на постот?
Постојат различни видови на истовар, на пример, тие можат да варираат во траење од еден до три дена. Пред да разберете како да го организирате денот на постот, треба да разберете за каква цел ќе се користи:
- За губење на тежината . Се верува дека најдобриот начин да се справи со овој проблем се "течни" диети базирани на употребата на диетални супа од зеленчук .
- За чистење на телото . Изберете за истоварување на храната што е богата со растителни влакна, која ќе ги прочисти цревата, отстранувајќи отрови и токсини.
- За горење на маснотии. За да се забрза овој процес, се препорачува да се изберат протеински денови, на пример, на урда, кефир или пилешко месо.
- За задржување на течности . За да се исцеди уринарниот систем, потребни се производи со висока содржина на калиум и исклучување на сол. Добра опција е несолен ориз.
Што можете да јадете на ден на породување?
Постои огромен број на опции за исфрлање на телото, кои се поделени според различни критериуми. Постојат вакви варијанти на денови на истоварување:
- Јаглехидрати . Ова вклучува јадење овошје, зеленчук, леќата и оризова каша и други слични производи. Изберете храна која е богата со комплексни јаглени хидрати и влакна.
- Масни . Оваа група вклучува млеко, павлака и крем диети.
- Протеин . Најпопуларниот вид на истовар, кој овозможува употреба на месо, риба, урда или јогурт.
Деноносење ден - најефикасен
Има многу опции за денови за растоварување кои даваат добри резултати и се популарни. Најдобри денови за губење на тежината и обновување на телото се оние кои се избрани за консултација со лекар, бидејќи треба да се земат предвид карактеристиките на организмот. Покрај тоа, неопходно е да се фокусирате на сопствениот вкус, така што избраниот производ ќе се допадне, и може да се одржи некое време.
Растовар на ден на кефир
Најпопуларната опција, која ќе ја подобри работата на телото, и промовира губење на тежината. Кефир содржи корисни витамини , киселини, минерали, бактерии, квасец и други супстанции. Денот на растоварувањето со Кефир е погоден за луѓе кои не се алергични на млечни производи. Треба да изберете пијалок кој беше пуштен пред повеќе од три дена и содржината на масти не е повеќе од 5%. Дневната стапка е 1,5 литри, која е поделена на пет дела. Можете да изберете слободен ден за урда и кефир, за што пијалок додава 3 суп.л-патки. лажици урда.
Растовар на денот на леќата
Оваа раса е многу корисна, бидејќи вклучува широк спектар на макро- и микроелементи, како и витамини. Покрај тоа, содржи лизин, што е важно за асимилација на калциум. Различни видови на денови за истоварување, вклучувајќи и леќата, помагаат не само да станат поздрави од внатре, туку и да го подобрат изгледот на кожата, косата и ноктите. За да го постигнете максималниот ефект на жито, не треба да готвите, туку да украдете.
На телото не му недостасува протеин, може да се комбинираат леќата со јогурт. Неопходно е да се земе 0,5 кг леќа и 1 литар кефир. Ако сакате, производите може да се мешаат или да се консумираат одделно. Оваа комбинација има лесен лаксативен ефект врз телото, што ќе помогне да се нежно чистење и обновување на цревата. Денот на истоварување може да се врши на леќата со зелени јаболка, користејќи не повеќе од три парчиња.
Истовар на ориз
Ако оризот е повеќе како ориз, тогаш изберете го за истоварување. Во својот состав постојат витамини од групата Б, минерали и протеини. Вклучени во калиум, ќе помогне да се отстрани вишокот на сол од телото. Важно е да се има предвид дека има луѓе со алергии на глутен, што е во оризот. Ефективни такви денови за губење на тежината за губење на тежината, бидејќи тие ја подобруваат варењето на храната и метаболизмот . Подобро е да се избере неполиран или див ориз. За еден ден можете да јадете 1 кг житни култури, не заборавајќи за водата. Прво да се прска ноќе, а потоа да се вари во 0,5 литри вода.
Растовар на ден на овошје
Во менито на лицето кое го надгледува здравјето, треба да има овошје богато со витамини и минерали. Покрај тоа, тие содржат влакна, кои ги отстрануваат штетните материи од телото и ја подобруваат варењето на храната. На денот на постот на плодот има свои карактеристики:
- Изберете само еден вид овошје, чија количина не треба да биде повеќе од 2 кг.
- Забрането е користење на слатки плодови, на пример, праски, банани или грозје, бидејќи тие имаат висока калорична вредност.
- Најбезбедно и најкорисно е денот на истовар на јаболка, сливи, лубеница, persimmons и цитрус.
Растовар на ден на зеленчук
Покрај тоа, дека во зеленчукот има многу витамини и минерали, тие се богати со комплексни јагленохидрати, кои го задржуваат чувството на ситост. Постојат влакна во зеленчук, што помага да се исчисти цревата и да се намали апетитот . Тоа им помага на таквите олеснувања за подобрување на варењето на храната. Постојат три опции за растовар, но во секој случај, вкупниот број на зеленчук е 1,5 кг.
- Денот на истовар на краставици или друг суров зеленчук е идеален за лето. Вие не само што може да изберете еден вид на зеленчук, туку и да ја користите нивната комбинација, на пример, зелка, домати и краставици. Од нив е дозволено да подготвуваат салата, само без адитиви, на пример, масло.
- Вториот начин на истоварување е на варен зеленчук. Најпопуларната опција вклучува употреба на зелка, како и било кој од познатите видови, на пример, бела глава или брокула.
- За денот на истоварување, засадени зеленчук се соодветни. За готвење чорба може да се користи аспарагус, тиквички, бибер, пченка и грашок. Запомнете го дозволеното количество. Сите зеленчуци, истурете мала количина на вода и варете 10 минути.
Растовар на ден на вода
Најтешката верзија на истоварување, која може да користи само здрави и обучени луѓе, бидејќи во текот на денот ќе треба да пиете вода без гас. Дневниот волумен на течноста варира од 1,5 до 4 литри. Денот на истоварување на пиење значи да се конзумира секој час не повеќе од две чаши во мали голтки. Следниот ден наутро, исто така, се препорачува да пиете вода и додадете во менито суров морков кој ќе помогне во отстранувањето на токсините од телото. За ручек и вечера изберете само нискокалорична храна.
Деноносење на денот за време на бременоста
Да се ослободат жените во позиција се препорачува само со дозвола на лекарот. Неговата главна цел е олеснување на работата на органите, забрзување на метаболизмот, отстранување на вишокот на вода и подобрување на анаболните процеси. Денот на истовар за бремени жени се препорачува за остар сет на тежина , дебелина, гестоза, запек и абнормалности во работата на дигестивниот тракт. Растоварување на денот на жените во позиција треба да ги следат правилата:
- Важно е да не се дозволи чувство на глад, па појдете на сплит брашно, јадете храна на секои два часа.
- Користете такви ограничувања во храната не вреди повеќе од еднаш неделно, инаку тоа нема да донесе добро, туку ќе му наштети.
- Калориската вредност на денот на истоварување не треба да биде помала од 1500 kcal.
- Најдобро е да се избере истовар на кефир, леќата или јаболка.