Многу луѓе ја земаат исхраната за еден месец за губење на тежината поинаку. Некои веруваат дека во ова време треба да се обидете да ја ограничите вашата исхрана колку што е можно или дури да изгладнете, но всушност тоа е сериозна грешка што може да предизвика сериозни здравствени проблеми. За да се избегне ова, но во исто време да се ослободите од омразените килограми, треба да се префрлите на вистинската исхрана, која ги зема предвид многу важни детали.
Системска диета за еден месец
За правилна губење на тежината важно е да се следат постоечките принципи на диететика. За почеток, може да биде тешко да се придржувате кон нив, но по некое време тоа ќе стане добра навика.
Правила за исхрана за месецот:
- Се откажете од брза храна , продавница сосови, слатки, колбаси, печива и други висококалорична храна.
- Започнете наутро со 1 суп.л-патки. вода со додавање на лимон, кој ќе го започне метаболизмот.
- Јадете свежо овошје и зеленчук, месо од исхрана и риба, растителни масла и ореви, житарици, како и производи од груби пченични сорти. Едно разјаснување: слатко овошје јаде наутро.
- Гответе ја вистинската храна, користејќи готвење, чување, печење и готвење за парење и печење на скара.
- Исхрана за 1 месец подразбира користење на 1,5-2 литри вода во тропање. Земи традиција, пијат 0,5 лажици. пред јадење.
- Најдобро е да се јаде често, но во мали делови, освен за појадок , ручек и вечера, додадете уште 2 закуски. Појадок треба да биде најмногу густа храна и вклучуваат тоа треба да јаглени хидрати и малку протеини. Јаглехидратите се дозволени за ручек, но исто така можете да јадете протеини и малку маснотии, но вечера треба да биде најлесниот оброк и да се состои исклучиво од протеини.
- Последниот оброк не треба да биде подоцна од 3 часа пред спиење. Ако чувствувате силна глад, можете да пиете 1 суп.л-патки. кефир со малку масти или да јадеш јаболко.
Ако сакате да го задржите резултатот, тогаш најдобро да го набљудувате советот даден во текот на животот.
Како да направите мени за исхрана за еден месец?
Денес, можете да најдете многу пропишани диети, но диетолозите препорачуваат да ги користат само како пример, кој е потребен за да се развие сопствената исхрана. Ние нудиме да се разгледа неколку опции за менито на урамнотежена исхрана за губење на тежината за еден месец:
Опција број 1:
- појадок: 1 суп.л-патки. топло млеко со 1 лажичка мед и уште еден бомбички со трици;
- закуска: неколку парчиња црн леб и шунка, како и домати и чај без шеќер;
- ручек: дел од супа врз основа на месо, варен ориз и печурки, и неколку јаболка;
- закуска: овошна салата;
- вечера: варено пилешко и парче црн леб, и јаболко и чај.
Опција број 2:
- појадок: парче тост со печени сирења, домати и билки, а исто така чај со мед;
- закуска: неколку сушени плодови;
- вечера: риба супа, парче рж леб и дел од задушени црниот дроб со варени цвекло, а исто така овошен сок;
- закуска: 1 суп.л-патки. кефир и мусли без шеќер;
- вечера: задушени црниот дроб со варени компири, неколку домати и сок.
Опција број 3:
- појадок: 1 суп.л-патки. ниско-масен кефир и леб од мед;
- закуска: варено јајце, парче ржано леб со путер, неколку ротквици и 1 лажица. јогурт;
- Ручек: дел од супа од печурки, посно пареа, салата од зеленчук облечена со сок од лимон и 1 лажица масло. сок;
- закуска: секое овошје и крекери;
- вечера: со малку маснотии урда, сув ролна и 1 суп.л-патки. млеко.
Користејќи ги презентираните опции на менито и правилата дискутирани погоре, секој може лесно да направи диета за себе, исто така фокусирајќи се на сопствените преференции. Запомнете дека за да го постигнете резултатот, диетата е важна за да се комбинирате со редовна физичка активност.