Денес, многу експерти ги оспоруваат принципите на посебна исхрана, но диетите кои се засноваат на такви принципи не го намалуваат бројот на навивачите: веќе долго време ја докажале нејзината ефикасност. Особено во 90-дневна исхрана со посебна исхрана , која помага да се ослободи од многу голема количина на вишок килограми - до 25 килограми. Се разбира, колку повеќе имате вишок тежина, толку повеќе ќе отфрлите.
Исхрана "90 дена одделна исхрана"
Една од најважните карактеристики на 90-дневната сплитска диета е тоа што не го успорува метаболизмот. Сите храна се гради на циклуси, кои се повторуваат на секои 5 дена, а на секои 29 дена - растоварање. Ова е прилично комплициран систем, и само оние кои се добро организирани и дисциплинирани можат да изгубат тежина, а исто така не гледаат никакви тешкотии во одржувањето на календарот и внимателно следење на нивната храна, без да се даваат себеси никакви индулгенции. Но, кога сите услови се исполнети, резултатот е загарантиран!
Значи, 90-дневната исхрана со посебна исхрана бара следниве услови:
- Храна - строго најмалку 3 пати на ден, додека не можете да го прескокнете доручек.
- Доручек е строго до 12.00.
- Вечерата треба да биде најдоцна до 20.00 часот.
- За еден ден треба да пиете 8 чаши вода (2 литри).
- Можете да јадете со било кој дел, но прејадете се до чувството на тежина во стомакот - во никој случај!
- Алкохолот е строго забранет за време на исхраната.
- Внесувањето на било кој сок се изедначува со одделен оброк. Односно. или сок, или храна.
- Ако поради некоја причина сте се прекинале - само продолжете со пропуштениот ден.
- На протеини, интервалот помеѓу оброците треба да биде најмалку 4 часа.
- Во скробните и јагленохидратните денови, интервалот помеѓу оброците е 3 часа.
- Во овошниот ден, интервалот може да биде минимален - само 2 часа.
Оваа посебна исхрана за 90 дена е многу популарна, и покрај тоа што нејзините правила се доста строги. Многумина го сметаат ова за плус: таквата рамка ви овозможува истовремено да ги пренесете карактерот и волјата.
Посебно мени за исхрана
Размислете за менито на оваа диета, заедно со сите негови карактеристики. Појадок за цело време ќе биде ист: или 2 било овошје, или 1 шолја Бери . Овој појадок може да биде надополнет со било ореви. Во остатокот диетата зависи од денот. Нивните сорти.
Протеински ден
На овој ден за ручек, треба да се јаде месо, живина или риба варени без употреба масло и маснотии, со гарнир со свеж или задушен зеленчук. Наместо месо може да се јаде неколку јајца или сирење. Покрај тоа, пијте шолја супа со 1 парче леб. Забелешка: ова е единствениот ден кога млечните производи се дозволени! Невозможно е еден оброк да има различни протеини - и кефир и месо, на пример.
За вечера, јадете исто како и за ручек, но точно една половина помалку.
Ден на скроб
Грашок, грашок, леќа, ориз или компир, парче леб, салата од зеленчук се погодни за ручек. На вечера јадете исто, но половина помалку.
Ден на јаглени хидрати
За ручек можете да јадете тестенини со сос, пица или задушен зеленчук. Додај го ова без печење на квасец. Вечера на овој ден е празнична: малку сладолед или торта и лента од горчливо чоколадо. Или порција на пица.
Витамински ден
На овој ден за ручек треба да се јаде овошје во сите видови, печени јаболки, компоти, овошни салати и пире од компири. Плус додадете 100 грама ореви (половина чаша) за ова.
90-дневната исхрана со посебна храна не помага да се одречеш во омилените јадења, туку мерката во сè што треба да знаете. Ако ги почитувате сите рецепти, ќе полека, но сигурно ќе изгубите килограми.