Диета на д-р VI. Миркина не е само диета од добро познат нутриционист, туку и од психотерапевт. "Исхрана за исклучоци" е второто име на системот развиен од него. Тоа не може да се нарече исхрана во вообичаената смисла на зборот: пред сè, тоа е систем на здрава исхрана, која мора да се почитува не на неколку дена или недели, туку за живот. Интересно е тоа што влијае на психолошките аспекти на ослободување од вишок килограми.
Исхраната на Владимир Миркин: основите
Секоја диета има своја 'рбетот на правила и верувања кои ја одредуваат нејзината индивидуалност. Во случај на исхраната Миркин, ова вклучува не само препораки за исхрана, туку и некои рецепти за размислување:
- Прво и што е најважно - прифати ја сопствената одговорност за вашата тежина. Вие не сте таква природа. Но, бидејќи јадете толку многу. Секое лице, дури и ако има широка коска, лоша наследност и бавен метаболизам, може да се здобие со хармонија. Вие сте она што го правите.
- Треба да имате вистинска намера да ја намалите телесната тежина, а не празни мисли за губење на тежината.
- Треба да имате силна мотивација - причина за губење на тежината. Тоа може да биде било - да биде поубаво и молам или да пронајдете некој близок, да почнете да носите нешто две помали големини итн.
- Потребно е точно да се знае вашата цел - односно, посакуваната тежина. Пресметајте колку килограми ви требаат на телесната тежина - оваа бројка треба да биде специфична.
- Направете правилна исхрана навика, целосно напуштајќи го претходниот систем за храна, кој веќе го докажа својот неуспех со тоа што доведе до прекумерна тежина.
- Бидете сигурни дека првиот чекор, по што не можете да го запрете.
- Следете ја планираната патека, без оглед на тоа што се случува.
Следејќи ги овие правила, сигурно ќе ја постигнете целта.
Исхрана на д-р Миркин: мени и правила
Мени за исхрана Мирки обезбедува диета со ниска употреба на јаглехидрати, која гарантира месечна губење на тежината од 5 до 10 килограми, во зависност од тоа колку сте имале претходно. Продолжи да јаде на системот може да биде од еден месец и речиси до бесконечност. Во исхраната на Миркин нема специјални рецепти за готвење или необични скапи производи. Постојат голем број на карактеристики:
- како прва чинија се дозволени само чорби;
- втората храна не може да се јаде со гарнир - само одделно месо.
Покрај тоа, чекате забрани за групи на храна, во кои има многу јагленохидрати:
- мрсни производи од млечни производи: сладолед, крем, кисела павлака, маслени сирења, сирења што содржат повеќе од 40% масти (речиси сите тврди и полутврда сорти);
- црниот дроб треска, шеќер во масло (и други висококалорични конзервирана риба);
- свежо овошје: кајсии, банани, цреши, датуми, смокви;
- зеленчук: компир, сув грашок, зрел грав, пченка;
- Масти, шишиња и масла за ширење на леб;
- леб, пекара и слатки;
- шеќер, слатки, чоколади, бисквити итн .;
- тестенини во сите видови;
- ракови од рак и рак од месо;
- сите житни култури и сите јадења од нив;
- сушено овошје и ореви.
Исхраната на д-р Миркин е сосема невообичаена за обична личност, но резултатите се одлични.
Исхрана на д-р Миркин: мени за тој ден
Да разгледаме примерно мени, дизајнирано со сите барања на д-р Миркин:
- Појадок . Порција на урда / нискомаслено сирење / пар од јајца / варено месо или риба / котлети - 100 грама (порција на картони) + чај / кафе без шеќер.
- Ручек . Секоја супа или супа без дебела + 100 грама месо / риба + порција салата од зеленчук + мало парче леб + незасладено сок / компот.
- Вечера . 100 грама месо / риба + чаша јогурт.
Нема да ви пречи чувството на глад - помеѓу лесни јадења - светло зеленчук закуски - зелка, бугарски бибер, ротквица, краставици, цвекло, домати.