Научниците докажаа дека без редовно истегнување на мускулите, мобилноста на зглобовите се намалува, што негативно влијае на квалитетот на животот. Вежбите за истегнување на целото тело се едноставни, но тие имаат голем број на предности, на пример, го намалуваат мускулниот напнатост, ја зголемува мобилноста на зглобовите, ја подобрува координацијата на движењата , циркулацијата на крвта итн. Таквите вежби се корисни за луѓето кои се занимаваат со спорт, за да ги подобрат резултатите.
Комплексни вежби за истегнување на целото тело
За почеток, разгледајте неколку правила кои треба да се земат предвид за да се постигнат добри резултати и да се избегнат повредите:
- Пред тренинг, треба да се загревате правилно, бидејќи без него ризикот од повреда е премногу висок. Најдобро е да се избере аеробна насока.
- Сите вежби за истегнување дома извршуваат непречено без ненадејни движења.
- За време на тренингот, треба да се обидете да се релаксирате колку што е можно, бидејќи при напнатост мускулниот вирус се влошува.
- Важно е да го задржите грбот во позиција на ниво, и дишете без проблеми и без задоцнување.
- За да го добиете резултатот, треба редовно да тренирате најмалку три пати неделно. Времетраењето на една лекција е 30-50 минути.
- Вежбите за истегнување на куќата мора да се изведуваат симетрично, трошејќи еднаков дел од времето. Инаку, резултатот не се добива.
- Мала неудобност за време на тренингот е прифатлива, но со силни болни сетила, активноста мора да се прекине.
Сега ајде да одиме директно на вежбите за истегнување на мускулите, кои може да се користат за домашна обука.
- За истегнување на мускулите на грбот . Стани на колена, ставајќи ги задникот на вашите потпетици или помеѓу нив. Наведнете напред и продолжете ги рацете што е можно понапред. Неопходно е да продолжите да се наведнувате до врвот што се протега во појасот. На крај, се прави запирање.
- За истегнување на латисимусните мускули на грбот . Пристапете кон ѕидот, така што тоа е за еден чекор, и се наведнуваат во неа со рака свиткана на лактот (погледнете ја сликата). Навалете го телото напред додека не почувствувате тензија во грбот. Заклучете ја позицијата и опуштете се.
- За истегнување на рамената . Извлечете една рака пред вас и држете ја така да е паралелно со подот. Потоа фатете го лактот со другата рака и повлечете ја раката на спротивното рамо. Важно е движењата да се појават во паралелна рамнина. Потоа повторете го истото и од другата страна.
- За истегнување на колковите и задникот . Длабоките напади се една од најдобрите вежби за истегнување , бидејќи ви овозможуваат да ги истегнете мускулите на грбот, задникот на колковите, препоните и телињата. Направете длабок ѓур со една нога, а со второто колено допирајте го подот. Обидете се да ја држите ногата колку што е можно подалеку. После тоа, издишување и стигнете за предната нога, фиксирање на положбата. Повторете ги двете нозе.
- За проширување на глутеалните мускули . Седнете на грб, истегнете ги нозете напред, а потоа, една нога се наведнува на коленото и ги затвора рацете. Нежно притиснете на коленото, извлекувајќи го на лицето. На максимум се протега, бидете сигурни дека ќе останете некое време. Повторете ги двете нозе.
- За истегнување на пекторалните мускули . За да ја направите оваа вежба, застанете директно со нозете малку пошироки од рамената. Ставете ги рацете на долниот дел на грбот, така што вашите прсти се насочени надолу и вашите раменици се назад. Задачата е нежно да ги повлечат рамениците назад, обидувајќи се да ги стават заедно.
- За истегнување на мускулите на колковите и стомакот . Ставете ги на колена, поставете ги нозете пошироки од карлицата. Прво седат на задникот, а потоа полека се навалувајте и легнете на грб.