Неодамна, во социјалните мрежи, огромната популарност ја уживаат различни предизвици, што преведува од англиски како "предизвик". Една од најпопуларните акции, во која учествуваа ѕвездите, значеше истурање на мразната вода. Неодамна, прометот добива јога-предизвик, но уште неколку знаат што значи тоа.
Што е овој предизвик од јога?
Овој термин значи јога маратон со задачи за извршување на позицијата или вежбата. Тие се даваат секој ден. Тој сега активно се шири во Instagram, каде што луѓето испратија фото-извештаи за нивните достигнувања. Опишувајќи што е полнење на јога, вреди да се напомене дека имаат одредени организатори (домаќини), кои може да бидат од 2 до 10. Секој ден еден од домаќините става на неговата страница фотографија со детален опис и препораки за нејзино спроведување. Задачата на учесниците е да ја повтори и да стави фото-потврда со хаштаг на истиот и следниот ден.
Предизвикувањето на јога не е само забава или популаризација на спортот, бидејќи за неколку дена, во повеќето случаи, победникот е избран кој најдобро ја остварил задачата или нешто изненадено. Тој добива награди од спонзори, на пример, образец за обука или книги. Јасно е дека првичната цел на повеќето предизвици е развојот на социјалните страници на организаторите и спонзорите, но за учесниците има предности на учество:
- корисни совети за вршење вежби;
- опции за обука;
- развој на навиката да се занимава секој ден;
- асани и развој на креативен пристап;
- датираат со интересни луѓе.
Предизвик на јога - корист и штета
Предностите на Предизвиците веќе се кажани, но не може да се исклучат придобивките од јогата.
- Ја подобрува флексибилноста и ги прави еластичните мускули.
- Придобивките од јога предизвик е способноста да се губат телесната тежина.
- Таа претставува прекрасна положба и ја ублажува заобленоста на 'рбетот.
- Го контролира производството на стрес хормони.
- Ве учи како да го чувствувате и контролирате вашето тело .
- Дава сила и спасува од лошо расположение.
- Пар Јога предизвик им помага на луѓето да се доближат и да се чувствуваат едни со други подобро.
Предизвик на јога - контраиндикации
Во некои ситуации физичкиот товар е забранет, и ова треба да се земе предвид пред да се земе повикот. Постои листа во врска со тоа какви контраиндикации може да ги има јогата:
- воспалителни болести на внатрешните органи;
- проблеми поврзани со крв;
- нарушувања во работата на срцето и состојбата на садовите;
- онколошки болести;
- период по операција и сериозни болести;
- зголемен притисок и температура;
- проблеми со грбот и разни повреди;
- АРВИ, инфлуенца и ангина;
- бременоста е повеќе од три месеци.
Како да учествувате во јога поттик?
За да учествуваат во таквите предизвици треба да се луѓе кои имаат физичка обука или избираат лесни задачи за да не бидат повредени. Учеството во стимулацијата за јога бара регистрација во социјалните мрежи каде се одржуваат такви настани. Се препорачува да имате килим и спортска униформа, така што ништо не го попречува, и можете да видите дека асаната се изведува правилно. За спарени вежби, потребен ви е партнер. Покрај тоа, треба да има техничка можност да се направи висококвалитетна фотографија или видео.
Јога предизвик за почетници
Ако некое лице само што почнало да учи јога, тогаш не вреди да учествувате во такви предизвици, бидејќи за неподготвени луѓе ова може да биде опасна окупација. Ако можете да најдете лесен предизвик за јога, тогаш можете да се обидете да учествувате во неа. Во исто време за почетници, таквите повици ќе бидат корисни затоа што можете да научите многу нови работи, бидејќи домаќините даваат детални објаснувања и корисни препораки.
Предизвици на јога - позиции
Постојат одредени правила кои мора да се земат предвид при вршење асани.
- Ставови за набивање на јога за две, три и за еднократна обука без ненадејни движења. Запишете го секое движење за минимум три вдишувања / истекот.
- Бидете внимателни на секое движење и слушајте го сопственото тело. Важно е да ги исклучите сите непристојни мисли и да ги чувствувате вашите мускули.
- Имајте на ум дека ставовите не треба да предизвикаат мускулен притисок, па вежбајте со задоволство.
Јога предизвик за 1 лице
Единствената јога повеќе се перципира како предизвик за себе, бидејќи му е потребна самодисциплина, одговорност и сериозен пристап кон бизнисот. Јога предизвик на 1 е погоден за почетници, а за искусни спортисти, главната работа е да изберете соодветни асани.
- Urdhva Padmasan . Ако класичната поза на лотосот е дадена лесно, тогаш можете да ја пробате оваа асана. Не е препорачливо да се изведува кај луѓе кои имаат проблеми со колената и вратот. Седи, земи лотос позиција и лежи на грб. Подигнете го телото угоре, поткрепете го со рацете. Тие можат да бидат поставени на половината или колковите во близина на колената.
- Bhekasana . Јога предизвик за почетници не ја вклучува оваа сложена жаба, бидејќи бара цврстина и флексибилност. Седнете на стомакот, малку раширете ги нозете и виткајте ги во скутот. Вдишување, фатете го горниот дел од нозете со рацете. Четки треба да бидат распоредени така што зглобовите да бидат насочени назад, а прстите - напред. Нозете треба да бидат во рамнина паралелна со подот. За да се обезбеди најдобриот отклон на колената и да се заштитат лигаментите, корисно е малку да се повлечат телињата настрана. Издишување, повлечете го горниот дел од нозете, повлечете ги прстите поблиску до колковите. Во тоа време направете девијација во долниот дел на грбот, подигнувајќи го горниот дел од телото.
Јога предизвик за двајца
Можете да работите заедно, но важно е да имате доверлив однос со вашиот партнер. Заедничките настапи на асаните се здружуваат и помагаат да се постигне хармонија не само со вашето тело, туку и во односите. Јога предизвик на 2 се нарекува akroyoga и доверба-јога.
- Двојката се наоѓа во положбата на лотос со своите грбови едни на други. За неколку минути луѓето треба да бидат нагодени, слушајќи го здивот на својот партнер. Потоа треба да се истегнете заедно како што издишуваат и непречено да го превртувате левото рамо, ставајќи ја левата рака на десното колено на партнерот, а десната рака на левото колено. Партнерот го повторува истото.
- Навалите напред. Учесниците треба да застанат со своите грбови едни на други и да направат мазна падина напред. Извлечете ги рацете пред вас и прегрнете го вашиот партнер преку рамената. Во оваа позиција, треба да останете неколку минути.
- Бродот. Асана, која често може да се види на состанокот со јога, се вика и Навасана. Партнерите мора да седат спроти едни со други, да ги повлечат своите нозе напред и да ги подигнат, ги поврзуваат нозете. Покрај тоа, рацете мора да се извлечат пред него и да се поврзат со партнерот. Назад треба да биде на ниво позиција.
Јога предизвик за три
Asanas, во која три лица можат да учествуваат одеднаш, бараат висок степен на физичка кондиција и доверба, инаку ништо нема да излезе. Јога предизвик на 3 - идеална опција за семејството. Можете да почнете со обука со такви азани:
- Првата поза се изведува додека стои и учесниците мора да стојат во ред како што е прикажано на сликата или на друг начин, тоа навистина не е важно. Подигнете ги рацете и држете се едни на други. После тоа, телесната тежина треба да се пренесе на една нога, а втората да биде свиткана на коленото и однесена на страна. Стоп се соочува со внатрешната површина на бутот на втората нога. Чувајте ја рамнотежата, не заборавај го смиреното дишење.
- Следната поза е многу популарна во споделувањето на јога за три. Првиот учесник мора да лежи на подот со рацете и нозете на нозете (петата треба да биде откинат од подот). На задникот се истакнуваат нагоре, така што телото формира прав агол. Втората личност, исто така, се наоѓа на подот со рацете, но во исто време ги фрла нозете на партнер кој е веќе во поза. Неговите нозе треба да се одморат на долниот дел од грбот. Важно е телото да формира прав агол. Третиот учесник ги повторува истите дејства и го одржува правилниот агол во телото.
Јога предизвик за деца
Многу родители привлекуваат деца во спортот уште од рана возраст. Јога Предизвиците за две деца или за едно дете ги следат таквите цели: помага да се соберат семејството околу една цел, позитивно влијае врз здравјето и флексибилноста на телото и ја промовира социјализацијата на детето . Предизвиците за јога треба да бидат претставени како игра, на пример, можете да ги отсликате позициите на животните или да ја повторите сликата на предмети. Ако земете едноставни вежби, тогаш може да учествуваат и деца до три години.