Како да се јаде за време на бременоста?

Исхраната за време на бременоста е еден од факторите кои влијаат на состојбата на жената, на здравјето на бебето и текот на бременоста воопшто. Затоа, при регистрирањето, лекарите веднаш препорачуваат идна мајка да следи исхрана за време на бременоста, бидејќи погрешната исхрана може да доведе до сериозни последици:

• појавата на закана од спонтан абортус ;
• отстапување во формирањето на органите на бебето;
• анемија, доцен токсикоза, едем, зголемен артериски притисок, губење на забите;
• намалување на трудовата активност, придружено со долготраен труд;
• алергиски реакции на мајката и детето;
• "Сериозни" зголемување на телесната тежина.

За да се избегнат проблеми со бременоста, што може да биде предизвикано од неправилна исхрана, подобро е да се следат утврдените правила.

Мени за исхрана за време на бременоста

Формирањето и развојот на фетусот зависи од квалитетот на храната што ја користи мајката. Впрочем, за време на целиот престој во мајчиниот стомак се формираат мускулите, коските, забите, мозокот, нервниот систем и така натаму. Ова е многу важно за континуираното постоење на детето, па затоа за време на бременоста, потребно е да се придржувате до исхраната и да ги следите правилата наведени подолу:

• не користете алергиски производи;
• Не внесувајте нова храна и пијалоци во исхраната;
• Избегнувајте храна која содржи бои и конзерванси;
• да се откаже од егзотичната кујна;
• Не јадете храна со луто мирис и вкус;
• не јадете термички непреработени производи.

Исто така во овој тежок период за телото е подобро да се јаде почесто, но помалку. Ова - фракционална храна, со која за време на бременоста можете да ја контролирате телесната тежина и да не преоптоварувате телото.

Многу важна точка во бременоста е посебна диета . Користењето на некомпатибилни производи во исхраната, телото е тешко да се справи со ова, бидејќи функционирањето на ендокрините жлезди е прекинато. Како резултат на тоа може да се појави гадење, повраќање и дијареа, што во голема мера го оштетува телото на жената.

Исхраната во исхраната во бременоста

Нутриционистите препорачуваат за време на бременоста дневно да ја консумираат следната храна:

• 150-200 грама зајак, Турција, јагне или говедско месо;
• едно варено јајце;
• половина литар млеко, кефир, ријаженка или пиење јогурт со лактобацили;
• 100 грама нискомаслено урда;
• 30-50 грама сирење со цврсти сорти;
• 300-400 грама овошје и суво овошје;
• 600 грама зеленчук;
• 50 грама каша;
• 150-300 грама леб;
• 50 гр каша;
• 100-130 g ореви, мешунки и семе од сусам, богати со калциум;
• 50 гр риба;
• 1 лажичка масло од ленено семе;
• Маслиново масло или сончогледово масло за облекување салати.

Бременост и спортска исхрана

Некои веруваат дека ако една жена е бремена, тогаш таа треба да лежи цело време и да не прави ништо. Но, ова е погрешно мислење, бидејќи малите оптоварувања за време на бременоста му помагаат на телото да се подготви за претстојното раѓање и да го одржува телото на жената во нормална форма.

Но, со вакви вежби, на телото им се потребни витамини и елементи во трагови, така што благосостојбата на жената не се влошува. Затоа, правилно е да се јаде пред, за време и после тренинг.

Значи, за 2,5-3 часа пред почетокот на бременоста, треба да јадете храна богата со комплексни јагленохидрати. Тоа се: леб од цели пченица, житарици и некои плодови. Треба да пиете вода пред почетокот на тренингот во износ од 1-2 чаши, а потоа 2-3 чаши секој час.

Исхрана за време на бременоста

Лекарите советуваат да организираат диета според следниот распоред:

1. 8.00-9.00 - појадок;
2. 11.00-12.00 - попладневна закуска;
3. 14.00-15.00 - ручек;
4. 18.00-19.00 - вечера.

За да одите во кревет после оброк не е потребно порано, отколку во 2,5 часа.