Трчањето за долги растојанија е одлична можност да се ослободите од вишокот килограми, да се развие издржливост и да се подобри целокупната благосостојба. Технологијата на оваа насока во спортот подразбира надминување на минимум три километри или спортистот е воден од времето, односно колку растојание може да го надмине за еден час. Многу важно е правилната техника на трчање на долги растојанија, бидејќи без него ќе биде многу тешко да се патува на долги растојанија, а ризикот од повреда е зголемен. Покрај тоа, треба да имате добра воздржаност, како и да научите како да ја пресметате сопствената сила за целата далечина.
Техника на трчање за долги растојанија
Најпрво, вреди да се спомене дека регуларноста на обуката е многу важна, па вреди да се помине секој ден или секој втор ден. Постојат неколку основни правила кои треба да се земат предвид:
- Важно е да започнете и да ги ставите нозете на патеката, па затоа е важно да ја поставите ногата кога работите на долги растојанија. На теренот, прво ставете го предниот дел од стапалото, а потоа надворешниот и само тогаш се тркалаат по целата површина. Ова е важно за да може да се задржи доброто темпо на трчање.
- Ногата што се турка мора да биде задолжителна.
- Телото треба да се обиде да го задржи речиси во исправена положба, како кога се навалува напред, ефикасноста на нозете е намалена.
- Обрнете внимание на главата, која не треба да се намалува. Треба да се чува прави, гледајќи пред вас.
- Многу е важно да се обрне внимание на рацете, кои треба да работат енергично. Важно е аголот на флексија на лакотниот зглоб да не биде голем. Кога раката се движи наназад, потребно е да се повлече не само лактот, туку и надворешната страна на раката. Кога раката се движи напред, треба да ја завршите четката внатре, насочувајќи ги кон средината на телото. Вреди да се напомене дека високата работа на рацете помага да се зголеми зачестеноста на чекорите, и ова е директно поврзано со брзината на движење.
Како да дишете на брегот на долги растојанија?
За да се справат со растојание без посебни тешкотии, неопходно е да се обрне внимание не само на позицијата на телото, туку и на правилното дишење . Важно е движењето на нозете да се совпадне со дишењето, ова е клучот на фактот дека ќе биде можно да се стигне до финишот. Неопходно е да се земе длабок и бавен здив во и надвор. Правилното дишење при трчање на долги растојанија ќе овозможи правилно снабдување со кислород до сите клетки на телото. Ако го комбинирате обилното дишење со стомакот, може да ја подобрите циркулацијата на крвта, која ќе го поддржи телото во тон.
Тактика на трчање за долги растојанија
За правилно надминување на избраната километража, важно е не само физичката подготвеност и правилната позиција на телото, туку и надлежната дистрибуција на силите. Спортистите обично избираат три главни тактики:
- Водечки . Спортистот во првите круга го презема водството и ги држи до финишот. Оваа тактика е погодна за оние кои имаат добра издржливост. Ако успеете да го поставите темпото од самиот почеток, кои други спортисти не можат да се справат со, тогаш можете да очекувате добра пауза.
- Брза завршница . Оваа тактика е погодна за луѓе кои имаат добра завршница забрзување. Важно е да се остане во чекор со лидерите додека се надминува растојанието. Вреди да се напомене дека многу спортисти ја користат оваа тактика, па така добивките може да се споредат со лотарија.
- Fartlek . Оваа тактика е исто така наречена "парталав рок", а неговото значење е "да се вози" ривалите. За почеток, треба да се забрзате за да напредувате, а потоа темпото се забавува, што ви овозможува да се одморите. После тоа, спортистот повторно ја зголемува брзината. Оваа тактика е погодна само за обучени спортисти.